该Gerkin试验跑步机

通常用来衡量消防队员和军人的健身时，Gerkin跑步机测试可以帮助你估计你的心肺耐力。该试验使跑步机上运行逐步更难指定的时间量，在此期间，你衡量你的心脏速率，直到你超过你的目标利率。需要多长时间你超过率可以帮助你衡量你的健身水平。

你被允许预热三分钟Gerkin测试，所有这些都对你在跑步机上的总时间计算。第一项措施是你的休息心脏率的热身开始之前。热身可以散步或3英里每小时与机组在没有倾斜运行。

离开速度3英里每小时但沿着斜面向上通过2％一分钟。然后，通过每小时半英里提高速度，和2％一分钟抬高倾斜。提高你的速度和倾斜度以一分钟为增量，直到你达到你的目标心脏率。为了让您的心脏最高速度，从220减去你的年龄，然后乘以50％到85％这个数字。您应该只锻炼你的心脏最高速度50％到85％。冷静下来的三分钟3英里每小时零级。

如果你正在做测试通过体能考试，很可能你必须运行至少13分钟，但不超过17分钟，包括热身，你去你的目标心脏率之前。当你冷静下来为好，这样有助于得分演习中的专业判断，估计最大耗氧量，或最大摄氧量你的心脏率可能被监控。

2004年，职业医学杂志一篇名为“跑步机测试评估预测消防队员的有氧能力”发生在Gerkin的声誉了一枪。研究人员发现，导致最大摄氧量率25％被高估，建议使用Gerkin测试机构停止。截至2013年，许多高风险的职业，如消防员，仍然采用Gerkin测试。健康的健身计划：但是，有些人对消防局长的国际协会推出了移动检测。它包括一个跑步机测试，其中参加者行走以恒定的速度和级10分钟。然后，品位提高，直到达到参与者用尽。2011年的[职业医学与毒理学文章的发现这个方法比Gerkin更有效，但并不总是完全准确。