当你想锻炼身体变得更强壮的时候，你就很容易接触到市场上任何数量的补充剂。脂肪阻滞剂、睾丸素增强剂和食欲抑制剂等产品可以很容易地在补充剂商店或通过互联网购买。即使这些产品做了他们宣称的一半，你仍然会暴露出可能的副作用。为了避免这些并发症，你可以采取一个完全自然的方法来获得健康和强壮，除了食物和锻炼。
步骤1
吃营养丰富的食物。放弃炸马苏里拉条、薯条、糖果条、纸杯蛋糕、冰淇淋三明治和加工过的肉类。用更健康的食物代替它们，比如水果、蔬菜、坚果、瘦肉、鱼、全谷类和豆类。
步骤2
每天消耗营养，丰盛的早餐。制作低脂牛奶和浆果燕麦片富含纤维的碗;或全麦面包具有天然花生酱。给你的身体需要的功能最佳的能量。
步骤3
在剩下的时间里，每两到三个小时吃一顿小餐，以保持你的新陈代谢和能量水平的稳定。创造一份含有复杂碳水化合物和蛋白质的食物。混合了碎核桃和菠萝的干酪就是一个例子。
步骤4
从你的饮食中排除所有高热量的饮料。把它们换成水。它不含卡路里，有助于补充身体水分。放弃苏打汽水、甜茶、风味咖啡、拿铁、水果饮料和奶昔。每天喝8到10杯水。
步骤5
进行心血管训练，以提高你的有氧能力和燃烧卡路里。做任何类型的有氧运动，你可以长期坚持。例如，步行、跑步、骑自行车、爬楼梯、椭圆机训练、踢拳击和跳绳。每周进行三次45到60分钟的有氧运动。
步骤6
举重锻炼肌肉，促进新陈代谢。做复合运动，包括多个关节和多个肌肉群同时工作。哑铃式胸部按压、肩部按压、引体向上、三头肌下倾、扭转卷曲和弓箭步就是例子。重复10到12次，三到四组，使用你能举起的最重的重量。每周在有氧运动的交替日锻炼三次。
步骤7
出去。有很多活动你可以参加，这将使你健康和强大的自然。徒步旅行、爬山和划独木舟是个人活动；但如果你喜欢和朋友一起锻炼，可以试试网球、羽毛球或棒球。
步骤8
晚上不要熬夜太晚。睡眠不足会导致负重室内的能量水平低，精神力量受损，锻炼后恢复不良。每天晚上睡七到九个小时。在黑暗安静的舒适环境中睡觉。
小费
使日常工作更加积极。使用推式割草机，而不是骑马式割草机。上班时走楼梯。和孩子们在户外玩游戏，或者在饭后散步。