如何锻炼更多的肌肉

用良好的技术蹲下。坚定地握住上背部和肩膀上的杠铃，而不是你的脖子。通过在臀部，膝盖和脚踝处弯曲而不会绕过背部，然后备份。始终使用安全架或斑点。

用良好的技术死亡沉重。通过走到酒吧，将你的胫骨放在杆上，伸出伸展，牢牢地抓住酒吧，然后在没有围绕背部的情况下站起来或弯曲你的肘部。沿同一路径设置栏。

使用全方位的运动脚重。不要将胸部与胸部反弹，但通过弯曲肩部和肘部来一直放下。在触摸胸部后将杆推到全延伸。

军用压力良好的技术。从肩膀上牢牢开始，你的手比你的肩膀略宽。将手腕伸直，将杆推在头上，如有必要，将头部脱离。沿着相同的路径较低。

从天然食物中摄取大量的蛋白质。这些食物包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、牛奶和猪肉。每顿饭都摄入蛋白质，两餐之间吃些含有蛋白质的零食。在两餐之间多喝牛奶是获得更多蛋白质的简单方法。

吃大量的碳水化合物。从水果、蔬菜和全谷物中获取营养。运动后立即消耗碳水化合物和蛋白质，以恢复消耗的糖水平。

吃足够的膳食脂肪以保持睾丸激素水平高。从鱼，亚麻，螺母和种子中获得ω-3和Omega-6脂肪酸。如果你试图批量，不要担心从你的蛋白质那里修剪每一点脂肪 - 享受味道。

喝大量的水。目标是每天至少64盎司，如果可能的话更多。你的肌肉大约70%到75%是水，如果你努力训练，你会大量出汗。替换你失去的。

在两餐之间做奶昔，比如牛奶和水果，以获得额外的热量。如果你真的想增肥，用牛奶、冰淇淋、巧克力和花生酱制成的奶昔是获取蛋白质、脂肪、碳水化合物和额外热量的可靠方法。