胰岛素抵抗是一种阻止身体以适当方式产生胰岛素的情况。胰岛素是胰腺分泌的一种激素，它能帮助身体利用葡萄糖提供能量。葡萄糖以糖的形式存在，是身体能量的主要来源。因为它增加了患2型糖尿病的几率，如果你有这种情况，为了避免糖尿病和更好地控制你的病情，减肥是很重要的。
步骤1
少食多餐。每3-5小时吃一次，你的血糖水平就会更稳定。长时间不吃东西会促使你的身体储存脂肪，因为你的新陈代谢会减慢，你的身体会进入饥饿状态。每天至少吃5次。
步骤2
保持碳水化合物和蛋白质的比例在2:1，也就是一份碳水化合物和一小份蛋白质的比例。你每摄入1克蛋白质，就会摄入2克碳水化合物。这可以防止身体以脂肪的形式储存过多的碳水化合物。
步骤3
吃瘦肉蛋白质。蛋白质的瘦肉来源可以是瘦肉、鱼或家禽、豆类(如干豆和扁豆)、乳制品(低脂或无脂)或坚果和种子。除了坚果和种子，尽可能多吃其他你需要的瘦肉蛋白来满足你的饥饿感。
步骤4
每天至少吃三份蔬菜。除了玉米和土豆，你喜欢吃多少蔬菜就吃多少，因为它们是高碳水化合物的食物。
步骤5
把高碳水化合物的食物限制在你身体需要的量之内，因为这些食物会导致血糖和胰岛素的大量增加。身体不需要的额外碳水化合物会以脂肪的形式储存起来。除了含糖的食物，一份大约是1/2杯，提供大约15克碳水化合物。生苹果和葡萄柚这样的水果不算高碳水化合物，因为它们主要由果糖组成，而不是葡萄糖，而且不会提高你的血糖和胰岛素水平。
步骤6
每周三天至少完成25分钟的有氧运动和20分钟的肌肉锻炼。随着饮食的改变，这将帮助你减肥。有氧运动包括但不限于步行、跑步和有氧运动课程。塑造肌肉的活动包括拉、推或提起肌肉以产生阻力。这包括但不限于俯卧撑、引体向上、抬腿、弓步、自由举重和举重器械。当进行肌肉锻炼活动时，不要连续两天锻炼同一个肌肉群。
小费
体重减轻5%到7%可以降低患2型糖尿病的风险。
警告
没有医生的许可，不要开始锻炼计划。确保医生已经明确了你要进行的具体锻炼和减肥计划。