健身不仅仅是锻炼和举重。健康的饮食对所有类型的活动都很重要，包括运动和力量训练。正确的饮食习惯不仅能提高你的锻炼质量，还能帮助你减掉脂肪，露出下面的肌肉。和往常一样，在改变你的饮食习惯之前，特别是如果你有健康问题的话，一定要和你的医生谈谈。
增强蛋白质
蛋白质对强健肌肉很重要。它可以帮助你的肌肉自我修复，在锻炼后变得更强壮更大。结合力量训练计划，每天每磅体重至少摄入1克蛋白质。如果你更重，举重强度更大，你可能需要更多的蛋白质。为了达到最好的效果，运动后立即食用蛋白质。好的蛋白质来源包括瘦牛肉、鱼、鸡蛋、家禽和低脂牛奶和奶酪等奶制品。大豆、酪蛋白和乳清蛋白粉中也含有蛋白质。
脂肪修复
在低强度到中等强度的锻炼中，脂肪通过为身体提供能量来帮助你增强体质。因为你精力充沛，你可以进行强度更大、耐力更强的锻炼，这有助于增强力量和肌肉张力。每天20%到35%的热量应该来自脂肪。健康的脂肪来源包括花生酱，鱼，种子，植物油，鳄梨和蔬菜酱。
疯狂摄入碳水化合物
每天吃富含碳水化合物的食物。碳水化合物以糖原的形式储存在你的肌肉中，你的身体在锻炼时使用糖原作为能量。每天摄入适量的碳水化合物也有助于防止运动时受伤和早期疲劳。为了达到最好的效果，目标是每磅体重摄入2.3至3.6克碳水化合物。例如，如果你体重140磅，每天吃大约320到500克的碳水化合物。如果你是一名休闲锻炼者，那就坚持服用较低的剂量，如果你经常进行高强度或耐力锻炼，那就服用较高的剂量。碳水化合物的良好来源包括全麦面包，糙米，燕麦，意大利面和红薯
补充维生素和矿物质
确保你每天摄入足够的维生素和矿物质。全麦谷物、牛奶和豆类等食物中含有B族维生素，它可以帮助人体产生能量，然后在锻炼中消耗掉这些能量。剧烈运动会影响身体的钙、钾和铁含量，从而干扰肌肉生长。通过每天从低脂牛奶和酸奶等食物中摄入至少1000毫克的钙来对抗这个问题。每天从香蕉、橙子和土豆等食物中摄入至少4700毫克钾。此外，每天从蛤蜊和小扁豆等食物中摄入8到18毫克的铁。