在短时间内练就强健的体魄需要奉献和纪律。快速减肥法也许能帮你减掉多余的体重，但并不足以帮你减肥。向外倾斜需要锻炼肌肉，降低身体脂肪比例，才能更清晰地看到身体轮廓。在遵循低脂饮食的同时进行力量训练和有氧运动，这样可以快速减肥。
步骤1
少吃可以减少卡路里摄入，促进减肥。用食物日志或在线工具(如LIVESTRONG的“我的餐盘”)记录你吃的每样东西，以监控你每天的卡路里摄入量。老虎机最新游戏从你的平均值中减去500到750，计算出你每天需要多少卡路里才能每周减去1到2磅。
步骤2
吃高蛋白低碳水化合物的食物，以促进脂肪的减少。食用瘦肉蛋白，如去皮的家禽、冷水鱼、鸡蛋、瘦肉牛排、白干酪和希腊酸奶，有助于组织修复和肌肉恢复。食用消化缓慢的复杂碳水化合物，如全麦，如糙米和燕麦，蔬菜和水果，以增加能量水平。远离精制糖，因为它们会导致血糖水平下降，更有可能以脂肪的形式储存。
步骤3
每三到四个小时吃一顿小餐来增加你的新陈代谢。消化食物会消耗卡路里，所以即使在休息的时候，吃东西也会增加你消耗的卡路里。每餐吃一份瘦肉蛋白和复合碳水化合物。例如，吃4盎司烤罗非鱼，1杯西兰花和1杯糙米。
步骤4
每周至少有2 - 3天进行20 - 30分钟的力量训练，非连续训练。使用哑铃、壶铃、杠铃或滑车来锻炼肌肉，加快新陈代谢。从一个适合生活的体重开始，每次练习8到12次。随着你力量的增长，增加你举起的重量，做更多的练习。你也可以在做弓步、深蹲和瑜伽等运动时，用自己的体重作为阻力。
步骤5
早餐在上午进行的心血管锻炼30分钟，每周五天。走在跑步机上以高倾斜，骑固定自行车速度缓慢和高阻力位或慢跑户外。慢慢地加入间隔训练。如果你散步或慢跑，继续在正常的步伐五分钟，然后增加最多两分钟内你的步伐。恢复正常的步伐，那么中等和高强度的锻炼的其余部分之间交替。
小费
增加你的水摄入量，以消除因水潴留而引起的额外体重增加。每天至少喝八杯以保持水分。
警告
在你第一次开始锻炼计划之前，或者你已经有一段时间没有参加健身计划，或者你有任何慢性健康问题之前，请咨询你的医疗保健提供者。