虽然很多因素都会导致腹泻和消化不良，但还是有一些关键的食物是最好避免的，特别是当你发现自己受到这两种疾病的影响时。辛辣、脂肪或油腻的食物通常会引起消化不良，而腹泻则可能是由于食用了糖醇或脂肪替代品等食品添加剂以及乳制品等常见的食物过敏诱因所致。
腹泻的常见原因
腹泻——大便过稀或过稀——会让你感到脱水无力，但通常几天内就会消失。根据MedlinePlus的说法，腹泻最常见的原因是病毒性胃肠炎——胃流感。其他常见原因包括抗生素、含镁的泻药、化疗药物和医疗疾病，包括腹腔疾病、炎症性肠病、乳糖不耐受和吸收不良综合征。
引起腹泻的食物
乳糖是牛奶中的一种糖，不能被乳糖不耐症患者正确消化。乳糖不耐受的症状包括腹泻、气胀、恶心和腹痛。对其他食物不耐受也会引起腹泻。疾病控制和预防中心指出，大豆蛋白、果糖、山梨醇和奥利斯特拉也会导致那些不耐症患者腹泻。山梨醇和其他糖醇，包括甘露醇、木糖醇、乳糖醇、异麦芽糖醇、麦芽糖醇和氢化淀粉水解物，未被人体完全消化，会导致一些人腹泻和腹胀。公共利益科学中心称，奥利斯特拉（Olestra）是一种用于薯条等零食的脂肪替代品，可引起严重腹泻。
消化不良的常见原因
消化不良的特征是在吃东西的过程中或之后腹部有一种不舒服的感觉。MedlinePlus指出，消化不良可能包括烧灼感和疼痛感，但与烧心不一样。消化不良的一些最常见原因包括过量饮酒、吸烟、辛辣、脂肪或油腻食物、高纤维食物、过量咖啡因摄入、压力、暴饮暴食或吃得太快。不常见的病因包括胰腺炎、胆结石、胃溃疡或胃壁炎症。
引起消化不良的食物
消化不良不仅仅是由所食用的食物种类引起的，还与所食用的环境有关。当你心情放松的时候吃东西是很重要的，要慢慢吃，吃饱了就不要吃。可能引起消化不良的食物包括快餐、油炸食品、辣椒、辣酱和酸性食物，如柑橘类水果和西红柿。克利夫兰诊所还指出，你可以避免消化不良，方法是在最后一餐后至少等3个小时再睡觉，抬头睡觉，避免穿紧身衣，吃饭后至少等1个小时再锻炼。