如果你经历背部疼痛，你可能会发现很难有动力去锻炼和减肥。根据“脊椎健康”网站的说法，你的超重可能会导致你的背部疼痛，所以锻炼和减肥可以改善你的整体健康，同时减轻你的疼痛。因为减肥需要摄入的卡路里要少于消耗的卡路里，所以改变饮食可以帮助你更快地实现目标。小步前进，做你觉得舒服的事情，在开始一个锻炼计划前一定要咨询你的医生，特别是如果你有持续的慢性背痛。
锻炼
步骤1
选择一种低强度的运动，你可以参加，不会给你的背部增加压力。“脊椎健康”组织建议人们选择散步、骑自行车或水上运动。
步骤2
按照美国运动医学会(American College of Sports Medicine，简称ACSM)的建议，在一周的大部分时间里，每天至少进行30分钟的锻炼。如果长时间的运动使你的背部恶化，把它们分解成小块:早餐、午餐和晚餐后散步10分钟，你就已经积累了所需的运动量。ACSM确实指出，减肥可能需要每天进行多达60到90分钟的心血管锻炼，所以要想看到效果，就要调整你的日常活动。
步骤3
每周举重几次。你可能认为举重可以减轻背部的压力，但是举重实际上可以增强背部和脊椎的肌肉，并且随着时间的推移，可以减少疼痛。此外，当你锻炼肌肉时，你的新陈代谢会增加，帮助你实现减肥目标。让一个私人教练给你展示正确的姿势，从单独的特定肌肉群开始练习，比如腿部伸展，腿部弯曲和背部伸展。
营养
步骤1
开始写饮食日记，写下你吃的或喝的所有东西。寻找不健康的饮食模式。许多人发现他们在看电视或处理压力情况时吃得过多。
步骤2
在饮食上做些小改变，每周增加一项新的改变。例如，如果你每周有五天在餐馆吃饭，那就计划每周只出去吃三天，另外两天打包或烹饪健康的食物。
步骤3
减少摄入“空卡路里”——那些你摄入的卡路里不能提供任何必要的营养，或者含有大量糖或脂肪的热量。软饮料、含糖咖啡饮料、糖果和甜甜圈都属于这一类。
步骤4
招募一个健康的生活伙伴。找一个你信任和尊重的人，他的运动和营养选择是你欣赏的。这个人不需要成为一个健康生活的圣人，只要走对了路就行了。让他给你发鼓励邮件，每周有几天在健身房见面，帮助你集中注意力。
提示
试着在你的饮食日记中记录你的卡路里摄入量。这将帮助你诚实地知道自己摄入了多少食物。