根据哈佛大学健康出版物的一份报告，你喝的水的数量直接影响你尿液的颜色。你的尿液是由多余的水和废物元素组成的，这些元素是肾脏从血液中过滤出来的。你的尿液颜色越深，这些废物的浓度就越高，这是缺水的信号。如果你脱水，你的尿液会变成深琥珀色，看起来很浑浊，而且气味比正常情况更强烈。然而，过多的水会导致水合作用过度，使肾脏超负荷工作。浑浊的尿液可能是尿道感染的原因，应该由你的医生进行评估，以防止进一步的并发症。
步骤1
早上第一件事就是喝一杯8盎司的温水，不要加任何茶包、松软的药草或其他成分。沃尔特·威利特博士的《吃喝健康》一书指出，温水对你的身体有益，因为温水比冷水更接近你的体温，使你的身体更容易吸收水合作用，因为它不需要消耗热量来加热到你的体温。
步骤2
早餐后和午餐前至少再喝三杯8盎司的水。尽量避免冷水。如果你不喜欢每次都喝温水，那就喝常温的水。
步骤3
每天多喝4杯8盎司的水，这样总共可以喝8杯水。这是你应该喝的最低量，虽然看起来很多，但仍然不是医学研究所设定的推荐摄入量。IOM建议女性每天消耗2.7升(91盎司)，男性每天消耗3.7升(125盎司)。通过增加你的水摄入量，你会给你的身体补水，并帮助你的肾脏从你的血液中适当地过滤毒素和废物，从而给你更多的干净的尿液。
步骤4
如果你要参加体育活动或在炎热的天气里，要多喝水。美国运动协会(American Council on Exercise)建议你在运动前三小时喝17到20盎司的水，然后在运动前30分钟或热身期间再喝8盎司。你应该在每20分钟的运动中再喝7到10盎司，运动后30分钟内再喝8盎司。
提示
水的推荐量是任何其他类型的液体，你可能包括在你的饮食中，如咖啡，茶和汤。
警告
如果你在排尿时感到疼痛，持续的排尿欲望，发烧和有强烈气味的尿液，你可能有尿路感染，可能需要抗生素治疗。
如果你的尿液有血液的迹象，或者颜色的变化与你吃的食物无关，一定要联系你的初级保健医生，因为这可能是一个更严重的健康问题的迹象，可能需要立即就医。