你能通过运动来减肥吗?

如果手部运动能够针对你手指上的脂肪并使它们瘦身，那就太好了，但是要在你身体的特定部位减少脂肪是不可能的美国运动委员会。虽然针对特定部位的锻炼——比如仰卧起坐，专门针对腹部肌肉——可以锻炼肌肉，但除了消耗少量卡路里外，对身体脂肪没有任何作用。

此外，即使你通过节食或运动减肥，你也不能选择脂肪首先从哪里来。对很多人来说，首先你长胖的地方就是你要减掉脂肪的地方卫理公会卫生系统。

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如果你想在你的手指上减轻体重，你将不得不采取一个饮食和锻炼计划，这会导致整个身体的体重减轻。第一步——也可能是最重要的一步——是通过你的饮食，这项研究发表在2014年1月的《美国医学杂志》上国际流行病学杂志他指出，锻炼不足以控制肥胖风险。

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因此，你必须修改你的饮食。的梅奥诊所为实现这一目标提供了一些策略，包括每天至少吃四份蔬菜和三份水果，从精制谷物转向全谷物，减少糖的摄入，选择低脂乳制品、瘦肉和家禽而不是高脂肪的同类食品。

的肥胖医学协会建议跟踪你热量摄取，这将帮助你对自己负责，确保你坚持你的减肥计划。该协会还建议少吃多餐，多吃一份瘦肉蛋白和低淀粉的蔬菜，比如绿叶菜。

虽然饮食可以说是减肥最重要的因素，但运动可以通过燃烧卡路里来加速这一过程。这并不是指集中在手指上的现场训练，而是有氧运动，比如跑步或骑自行车，以及全身力量训练。

的2015-2020年美国膳食指南包括建议健康成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，以及每周至少两天的所有主要肌肉群的力量锻炼。

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为了达到最好的减脂效果，可以考虑进行间歇性训练，即高强度的短时爆发训练，然后进行一段时间的恢复期。这可能穿插着跑步和步行，或者骑着文具自行车短跑，然后是缓慢的步伐。一篇发表于2019年2月的研究综述英国运动医学杂志确定,间歇训练比中等强度的持续训练对总脂肪量有更大的影响。