女性如何快速减掉腰间赘肉

设定每周最多减两磅的目标，根据体重控制信息网络，这是一个健康安全的减肥率。不要减肥太快，因为它会减缓你的新陈代谢，让你抓住脂肪而不是减掉它。

每周进行300分钟中等强度的有氧运动，并进行两天的力量训练。对于有氧运动，可以考虑快走、慢跑、骑自行车、爬楼梯、划船或在椭圆机上锻炼。在练习过程中，你应该能够说话，但不能唱歌。在力量训练中，以你的主要肌肉群为目标，每次练习，做两到三组，每组8到12次重复。使用足够的阻力，这样每组的最后两次重复就很难完成。

清理你的饮食以减少热量的摄入。食用瘦肉蛋白、全谷物、低脂或脱脂乳制品、蔬菜和水果。少吃一点，多吃低热量、有营养的食物，少吃高热量的食物。例如，吃水果而不是饼干和薯条。限制来自糖的热量，因为它们可能会让你增加腹部脂肪。

在有氧运动中加入两个高强度间歇训练。根据美国运动协会的说法，HIIT可以加速你的新陈代谢，提高身体素质，减少腹部脂肪。在HIIT期间，两分钟的中度有氧运动和一分钟的高强度有氧运动交替进行，在此期间你不能说话。这样做大约20分钟。例如，慢跑两分钟，然后加速到一分钟的冲刺。

每周进行两次循环训练，在你对日常工作感到厌烦的日子或者时间紧迫的时候。循环训练能刺激肌肉组织，促进新陈代谢，改善心脏健康。设置6到15个举重站，目标是你的主要肌肉群，每项运动都要重复15次，中间休息15到30秒。通过整个电路两到三次。

做一些有针对性的运动来加强腰部两侧的腹斜肌。考虑用线缆或健身球做木排，用稳定球做自行车的嘎吱声和躯干的扭曲。这些运动不会减少你的腰间赘肉，但是当你腹部的脂肪减少了，它们会确保你拥有一条紧腰线。

减少生活中的压力，因为过度的压力会刺激体内皮质醇的产生。根据营养学家兼作家玛丽莲·格伦维尔的说法，皮质醇会增加你对不健康、容易使人发胖的食物的食欲，而增加的脂肪就集中在你的腰部。分配任务，获得足够的睡眠，冥想，考虑练习瑜伽和深呼吸。