“马鞍袋”这个词用来形容臀部和大腿上堆积的脂肪就不太好了。这是女性身体普遍存在的一个不受欢迎的特征，尤其是对于那些下半身负重的女性来说。幸运的是，定期的心血管运动可以帮助减少鞍袋的出现，当结合控制卡路里的饮食。你应该做多少有氧运动取决于你的日常活动水平，你的卡路里摄入量和你的锻炼强度。
体重101
人们提到减肥，但真正的目标是减少脂肪。当你每天摄入的卡路里少于消耗的时候，你的身体就会燃烧脂肪。这通常指的是热量不足。有氧运动减肥的目的就是帮助你减少脂肪。但是有氧运动不能弥补卡路里过高的不良饮食习惯。你必须将定期的有氧运动和控制卡路里的饮食结合起来才能看到效果。
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减肥时间
你将多快减少你的鞍袋取决于许多因素。基因是其中之一，很难确定你能多快甩掉脂肪。如果你有一份活跃的工作，你每天会燃烧更多的卡路里，比那些坐办公室的人更快地失去你的鞍囊。
根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的粗略估计，3500卡路里相当于一磅的身体脂肪。通过减少每天的热量摄入和锻炼，你可以每天减少500卡路里的热量，这意味着每周减少一磅的脂肪。每天少摄入1000卡路里，一周就能减掉2磅。每周减肥超过2磅都是不安全的，也无法持续下去。
最重要的是要记住，你不能把减肥的目标锁定在身体的某个特定部位。虽然你可能非常渴望甩掉你的鞍囊，但你必须减掉全身脂肪。你可能会先在其他地方减掉脂肪，但最终你会看到臀部和大腿周围的脂肪减少了。
卡路里烧毁
一般的经验法则是，你的锻炼强度越大，燃烧的卡路里就越多。有些有氧运动比其他运动更能有效地燃烧卡路里。例如，一个130磅的人以中等速度步行每小时可以燃烧195卡路里，以中等速度骑健身车每小时可以燃烧413卡路里，以5英里每小时的速度跑步每小时可以燃烧472卡路里。同样一个人以轻快的步伐行走每小时可以消耗224卡路里，在固定自行车上有力地蹬脚踏车每小时消耗620卡路里，以每小时6英里的速度跑步消耗590卡路里。
持续时间
锻炼时间的长短取决于你需要燃烧多少卡路里来达到你的目标卡路里赤字。这也取决于你锻炼的强度。CDC建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。每周增加300分钟的中等强度活动或150分钟的高强度活动可以增加健康和减肥的好处。
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