它更好举重拳击训练前？

当你举起的重量，它会影响你的肌肉和整体能源。在锻炼，阻力训练导致微观眼泪形式在纤维和肌肉的结缔组织。你的肌肉纤维增长通过修复这些眼泪更厚更坚固。你的心脏和呼吸率也随之增加，这将导致你的身体疲劳更快。你做你变得疲劳之后任何事情，你会少有效地完成。这当然导致较少的好处的技能，你正在努力改善。

爱丽丝荷兰，物理治疗师和步幅强烈的物理理论，在俄勒冈州希尔斯伯勒的临床主任说，是否解除之前或之后拳取决于多种因素认识。她建议，工作拳击训练前的背部和肩部/肩胛稳定举重。

她说：“拳击是一项非常前卫的重磅运动，良好的拳击形式往往会将拳击手推到肩胛骨抬高和延长的姿势。”这使拳击手容易发生肩袖撞击，“肩袖撞击是一种常见的损伤，会导致肩部骨骼之间狭窄空间的疼痛。

锻炼之前，她喜欢做一些肩胛稳定练习，如行，纬度下拉，TRX行 - 任何工作的菱形，中，下斜方肌。这样，荷兰表示，将“预加载和总理”这些肌肉的激活所以后来拳击变得有点更加平衡。

至于定期提升，像二头肌卷发，三头肌下推等，荷兰并不建议这样做拳击前的“实力建设的锻炼”（重高，低次数）。

“你已经疲于奔命了不少的肌肉，当你拳击（尤其是与重袋）将让你更容易更疲劳和伤病可能，”她说。相反，她说做使用权重（即低重量，高代表），因为这不会疲劳的肌肉尽可能多的耐力训练锻炼。

纽约市的教练詹姆斯·夏皮罗说加入拳击健身训练计划时，你必须知道你正在寻找归类拳击在什么样的角色。他解释说，如果你使用它进行调理，你想成为拳击之前，因为你”使用权或阻力训练重新去与你的权重来进行更高强度。拳击将要使用更多末作为装订器。

如果将它添加到电路，不过，他说，你可以选择你的拳击练举重，只要强度低，不符合你的手臂速度干扰。在拳击有氧的情况下，他建议不要使用权之前，拳击，甚至后，因为保持升高心脏速率时间势力的长期身体开始使用氧气更作为能量的来源，而不是你的存储的能量。