你锻炼的时候也会尿尿吗?

压力性尿失禁（运动过程中不小心嘘嘘，咳嗽，打喷嚏或性别）可能是尴尬的，但它是常见的妇女：25％至45％女性经历某种泄漏的问题，应力性尿失禁是最典型的类型。它们的共同点？弱或受损的盆底。

在运动过程中，女性的盆底 - 吊带般的肌肉，它支持在阴道，尿道，膀胱及直肠 - 得到了锻炼。在某种程度上，这是因为盆底与你的腹部和臀部，协同工作地区的许多人试图调补。

“想想你的核心作为CAN的，与你的横膈膜的顶部和骨盆底的底部，”说杰西蒙代尔，产前/产后运动专家。“可以是一个压力系统，所以你需要在整个平衡压力或您的地板不会支持它，并发生泄漏。”

运动时撒尿是不是有些烦恼，你应该只是处理。也不是kickass锻炼的指示。如果不及时治疗，病情会导致酵母和尿路感染，或者在极端情况下，盆腔器官脱垂，说：萨米Cattach，盆腔健康理疗。

但是你可以用一些调整你的锻炼保护你的骨盆底。确保你的身体堆叠和良好的对齐（适当的形式），正确的呼吸和掌握那些臭名昭著凯格尔运动。以下是如何在你最喜欢的训练做的一切：

这听起来不太舒服，但是在跑步时稍微向前倾可以减轻骨盆底的压力。这是因为当人们跑步时，他们会下意识地将胸部向上和向外推，这样可以防止腹部和骨盆底的肌肉同步收缩。

“如果身体前倾觉得尴尬，你也可以往高处，自然定位你的身体这样一个活动，”蒙代尔说。“该臀肌[屁股]肌肉也处于斜坡上，这有助于支持盆底和核心功能上下功夫。”

此外，避免不同的小径，草与轨道之间的地形冲击地面（你可怜的盆底）。

当谈到硬举(一种增强下半身力量的致命动作)时，协调你的呼吸是很重要的。在练习开始的时候，挤压你的凯格尔肌肉，保持拉力。当你举起杠铃并恢复站立时呼气。

“当你抬起时，骨盆底会有压力，”蒙代尔说。挤压盆底时呼气有助于抵消这种压力。

当你放下吧，释放凯格尔和吸气。

在你的身体进入引体向上或引体向上之前，呼气并做一个凯格尔运动(简单地挤压你用来阻止尿流的肌肉)。蒙代尔说，当你振作起来的时候，要保持这种紧张。

然后，同时放松你的身体，释放你的凯格尔肌肉（即，盆底肌肉）时吸气。Kegels的工作，因为紧张有助于平衡在腹部压力

而且，根据Cattach，呼气上举的最艰苦的部分减轻腹部和骨盆底压力。“需要注意的是，如果这是艰难的一个特定的运动时呼吸好，它可能对你来说太费劲了，”她说。

作为有效的跳跃练习爆破脂肪，你登陆双脚是移动产生对盆底显著的影响，根据Cattach。为了减少一箱跳跃过程中的压力，呼气你跳到搞你的骨盆底提前之前，她说。

清空你的膀胱尽可能你锻炼之前（你动起来第一件事就是在早上之前），戴护垫底部，而最重要的深色：呼吸，而你出汗。

“当你吸气时，隔膜和盆底扁平化和降低;当你呼气时，他们的合同和提升，” Cattach解释。“如果你屏住呼吸，你的肺部充满空气，地板不会很好重力响应，你就会有一个罐内的压力太大了。”结果：嗯，你知道。

你可以涉及到这个问题？有没有想过让你剪一个锻炼短？如果你尝试过这些技巧的，他们是如何为你工作？让我们知道您在留言的经验和建议。