腿部循环运动时坐着

DVT是发生在你的身体，最常见的是在你的小腿，根据美国矫形外科学会. 坐着时进行腿部锻炼可以改善坐着时的腿部循环，降低发生血栓的风险。

如果你怀疑自己有血栓，请立即就医。如果腿部的DVT脱臼，它会进入你的肺部，导致一种潜在的致命疾病，叫做肺栓塞梅奥诊所.

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弯曲和伸展你的脚是一种循环运动，当你坐着或斜倚很长一段时间时，血液可以在你的腿上自由流动。开始练习时，双脚平放在地板上美国运动理事会.

1. 把你的重心放在脚趾上，让脚趾始终与地板接触。
2. 当你的脚趾碰到地板时，抬起你的脚跟。
3. 保持这个姿势数三下，然后把脚放回起始位置。
4. 接下来，脚后跟放在地板上，脚尖向上指向天空。
5. 每种不同的足部运动重复10次。

继续你的脚踝旋转循环练习。坐在你的办公椅上，车上，或者飞机上，把你的脚踝转成小圆圈。根据你的协调水平，每次一条腿或同时进行这两条腿的锻炼。

顺时针转动脚踝30秒，再逆时针重复30秒。

包括膝盖在内的锻炼不仅可以改善你的血液循环，还可以加强股四头肌，即大腿前部的大肌肉。

1. 收紧股四头肌，弯曲膝盖，抬起离地12英寸的腿。
2. 每条腿重复20次。
3. 坐在椅子上时，将弯曲的膝盖尽量向上拉到胸部，从而进一步伸展肌肉。
4. 把你的膝盖放在胸前15秒钟，然后放开。

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坐着的时候做腿部运动可以促进血液循环，但是伸展运动并不是你唯一的运动方式。步行是另一种保持循环系统健康、减少下肢水肿和防止深静脉血栓形成的有效方法。

每天从办公桌上起来几次，步行5分钟，伸展双腿，消除神经压迫疼痛，增加血液循环。乘飞机旅行时要充分利用休息时间，在机场候机楼周围走走。

在较长的跨国或跨大西洋飞行期间，在飞机的过道上来回走动，以进一步降低并发症的风险。