为了不通过手术减掉110磅，你必须建立新的健康的饮食模式，逐渐增加你的运动水平，并遵循合理的减肥原则。
策略
除了持续的和严重的健康问题，严重的肥胖会缩短你的寿命，并使必要的手术危险，因为对麻醉的担忧。克里斯托夫·坎农(Christoper Cannon)是2009年发表在《临床基石》(Clinical Cornerstone)杂志上的一项研究的首席研究员，他发现6330万美国成年人患有肥胖，BMI超过30。虽然外科手术可以减轻体重，但通过永久改变生活方式也可以达到同样的效果，而且没有风险。坎农指出，要想减肥，你必须改变你的饮食和身体活动水平。
设定时间和目标
虽然你可能想立即减肥，但现实是要花很长时间才能减掉110磅。合理的减肥预期是在最初几周后每周减1到2磅。如果你坚持每周减2磅，你需要一年多一点的时间才能减掉你想要的体重。减肥很少能在一致的基础上发生。在心理上做好减肥的准备，在减肥过程中停止减肥，避免失望和想放弃减肥的冲动。
前六个月
在您的健康减肥计划的第一个月，由于减少卡路里和减少过多的水，您可能会更快地减肥。第一个月后，你的减肥可能会减缓到更合理的步伐。如果你第一个月减掉15磅，你将剩下少于100磅才能失去。在几个月两到六个期间，定期称重并监测你的热量摄入量。除非您在医生的监督下，否则每天必须至少有1,200或1,500卡路里。女性可能会吃较低的数量和雄性。选择低冲击运动，如游泳，慢散步或骑卧式的固定式自行车，以减少关节伤害的可能性。
第二个六个月
如果你在节食的前六个月减掉了50磅，那么你已经接近目标的一半了。接下来的6个月甚至更长的时间里，你的体型和对自己外表的感觉会发生迅速的变化。继续吃大量低脂乳制品和蛋白质、水果、蔬菜和全谷物，同时加强日常锻炼。更剧烈的运动会让你燃烧更多的卡路里，这可能会帮助你避免减肥停滞期。
注意事项
比你花了多长时间减肥更重要的是，你减肥了。根据疾病控制和预防中心的说法，即使是一小部分的减重——只有你体重的5%到10%——也会开始给你带来好处，减少疾病和精力水平。当你在减肥的时候要有耐心，专注于每天做出正确的选择。