如果你想最大化你的减肥，最好的办法是渐进的，而不是试图失去了很多的重量在很短的时间量。极端节食不仅是一种不安全的方式来减肥，也是无效的手段来取得长期的成功。为了实现你的理想体重，你首先需要确定你的身体多少卡路里，每天需要保持你的日常活动，然后创建一个安全的，对减肥有效的计划。咨询你的医生你开始你的程序之前。
安全减肥建议
根据该中心疾病控制和预防，你的目标应该是减掉1至2磅每星期 - 一季度和每天一斤到三分之一之间 - 试图减肥的时候。为了实现这个目标，你必须创建一个热量赤字 - 燃烧掉更多的热量比你消耗。鉴于一磅脂肪相当于3500个卡路里，你可以切实失去两磅每星期减去从你的饮食，每天1000个卡路里，或热量减少和增加的卡路里消耗共计1000个卡路里。专家们认为，每天的热量减少与上一周的大部分时间规律的体力活动相结合 - 每天累计活动分钟60至90 - 是逐渐消瘦是最安全的，健康的目标。
确定你的卡路里需求量
你的身体每天的热量需要的是你需要为了知道失去成功并保持你想要的体重的第一件事。根据你的日常活动水平 - 您可以通过12至15你的目标权重相乘得到您的每日热量需求的一般估计。例如，如果你的目标体重是135磅，你是适度活跃，那么你135 13的每天1755个卡路里的粗略估计乘法即可。这个公式没有考虑到年龄和性别，两者都将改变你的日常需求。随着年龄的增长通常需要更少的每日热量和男性一般每天需要更多的热量比女性。
极端节食的危害
极端节食 - 每天消耗少于1100个卡路里 - 将让你在危险中为一些不必要的副作用。头晕，乏力，胆结石，脱发，不耐寒冷，和混淆名称一些你可能会失去太多的重量过快遭遇的问题。虽然你，你会减掉脂肪，约30你的减肥％将包括肌肉损失，根据马里兰大学医学中心大学。这是建议，没有人住在一个严格的饮食超过16周，也不应有人快为了减肥。
创造一个安全的减肥计划
被估计，50至70万美国人在饮食方面，每年去。你开始你的程序之前，从你的医生得到清除。这不仅将确保您的安全，而且还帮助你了解你可能有任何健康的局限性。设置一个现实的目标体重和时间安排，你可以切实实现。一个很好的减肥计划是一个不仅是渐进的，但鼓励健康饮食和身体活动的修改就可以保持数年，而不是几个星期。