你最大心脏率是你的心脏应该有多少次击败每分钟的最大速率的估计。如果你在锻炼或高于你的最高心脏速率，你可以面对一定的健康后果。跟你的医生开始使用你的心脏速率为指导的锻炼计划之前。某些疾病和药物，如糖尿病，心脏疾病和药物来控制血压可以改变你的最高目标和心脏率。
计算您的最大心率
您大概的最大心脏率是220减去你的年龄，根据美国心脏协会。通过计算你的最大心脏率，你也可以判断你的目标心脏率。你的目标锻炼区是你最大的心脏率通常50％到75％。其他公式是可用的把你的性别和年龄考虑，规定克利夫兰诊所。
工作了太难
如果你的工作努力，接近或达到你的最大心脏率，你会觉得它。你的心脏挣扎泵出足够的富含氧气的血液输送到身体的其他部位。氧气在你的身体减少量可导致乳酸的积累。升高的乳酸水平的副作用包括肌肉酸痛，力量损失和运动范围的限制。
知道何时停止
不建议行使上述的最大心脏率85％，根据克利夫兰诊所。你不要在这个级别锻炼得到任何额外的生理上的好处，它可能对你的心血管和骨科健康的危险。如果您遇到任何疼痛，气短，头晕或呼吸困难急促停止运动。
一个健康的心脏
据迈克尔·劳尔博士，临床研究，在克利夫兰诊所基金会心脏科主任，最大心脏率并不表明心脏健康水平。相反，心脏健康应该由你的心脏速率有多快降临，你停止锻炼后想通。通过Laurer博士进行的研究表明，那些心脏率下降了13次以上的一分钟内经过剧烈的运动有一个在未来六年比那些心脏率降至12次以下死亡的几率降低。
大厦Cardiovascuar健身安全
在锻炼，目标是成为具有中等强度运动30〜60分钟，每周5天，您的目标心脏率区，打造有氧健身。中等强度锻炼包括运动，如走路，轮滑和水中有氧运动。您可以实现类似的结果与20〜60分钟剧烈的运动，每周三天。在更激烈的运动，如跑步，登山或超过10英里每小时循环仔细检查您的心脏速率。您运行如果不仔细监测期间剧烈的运动来接近最大心脏率的风险。