前臂体重练习

前臂的肌肉是握力的关键。在不使用重量的情况下很难训练这些肌肉，因为大多数人在没有任何重量的情况下几乎没有训练这些肌肉群的经验。用身体重量训练前臂最简单的方法是一种叫做手阻力的技术。这个技巧只需要你或你的同伴抵制一个特定的动作。

使用手阻力的手腕卷曲是简单的，不需要伙伴。坐在椅子或长凳上，将一只前臂放在相应的腿上，掌心朝上，握拳。另一只手掌的脚后跟放在指关节上，向下按压。让弯曲的手腕稍微强壮一点，这样你就能完成整个动作范围。在另一只手臂上重复这个过程。

手腕伸展的手动阻力也不需要搭档的使用。坐在椅子或长凳上，前臂放在相应的腿上，掌心向下，握拳。将另一只手掌的脚后跟放在指节上，向下按压，让手腕有足够的空间进行正常的活动。在另一只手臂上重复这个动作。

锤式旋臂的手动阻力实际上是一种等距运动，意思是肌肉收缩但不改变长度，因此涉及的关节实际上不会移动。站直，一只手臂弯曲成90度，拳头在你面前，手掌朝里。另一只手的脚后跟放在拇指和食指的上面，然后向下按压。不要让任何一只手臂“赢”，因为这个练习是不需要运动的。保持这个动作10-20秒，然后在另一只手臂上重复。