麻花钻板是一件健身器材，你站在那个旨在创建一个不稳定的表面。锻炼不稳定的表面上需要你搞你的核心和腹部肌肉来创造姿势稳定感。核心练习有助于改善你的姿势，平衡和稳定;并且还带来清晰的腹肌。开始一个新的锻炼计划之前，一定要咨询你的医生，并确保在开始之前，设备的说明书来熟悉。
女人在训练服与平ABS
图片来源：Massonstock / iStock /盖蒂图片社
步骤1
热身用五到十分钟光心的;像踏着当场。
第2步
踩着扭曲板之前练习地面上提到的每一个锻炼。
第3步
莱扭曲板在地板上。实践站在板子上得到一个感觉的表面和通知你的核心肌肉是如何受到影响的不稳定性。为了保持姿势的完整性，必须搞内心深处身体的腹部和核心肌肉。如果站在扭曲板是困难的，你可能想练习只是站在板子上的，直到你的肌肉变得足够强大，以移动到下一个练习。
第四步
站在扭曲板采用了直板脊柱和双脚并拢。把你的手臂到一边，如果你需要更多的帮助平衡。弯曲膝盖和扭动上体向右45度。你应该感到斜肌 - 运行了肋骨两侧的肌肉 - 参与。回到中心，重复左侧。从侧快速移动到另一侧为10至15次重复。练习一至两组侧扭曲。
第5步
双手握住一个实心球贴近胸部。选择一个实心球是你的肌肉适当的重量，可能与一个5磅重的球开始。重复练习用实心球，扭右躯干向左一到两套10〜15次重复。请记住，你扭到弯曲你的膝盖。
第6步
执行斜侧扭转运动，但与连接到每个手腕手腕的权重。当你扭动，泵的手臂上下，如果你正在运行或速度行走着去上班的二头肌肌肉。
你需要的东西
扭板
实心球（可选）
手腕的重量
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