扭板是一个圆形的平台，你可以站在上面一边扭一边做练习。和摇摆板类似，扭板可以锻炼核心肌肉来保持平衡。你可以在一些健身房找到扭板，或者你可以买一个在家里使用。
慢慢地开始扭板锻炼，随着你逐渐适应设备，逐渐增加锻炼强度。扭板练习有几个好处，比如增强你的核心力量——这可以帮助防止背部受伤，据美国体育协会梅奥诊所。
提示
使用扭板可以增强你的核心肌肉，改善你的平衡。要小心，让你的核心肌肉活动起来，以避免伤到你的下背部。
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扭板和核心力量
你的身体的核心提供了对所有其他运动的稳定性和强度。强大的核心可以帮助你在运动追求卓越，同时降低你受伤的几率。脊椎，臀部，腹部和骨盆组成的核心。
在扭板上锻炼可以通过调动肌肉来帮助你保持平衡，从而帮助加强这些部位的肌肉，甚至当你锻炼身体的其他特定部位时也是如此。
当你站在一个不稳定的表面上，例如一个扭板或平衡板，你动用你的整个核心肌肉来帮助你保持平衡ExRx.net。想想试图保持平衡，你在不平坦的，滑石块穿越流。
你的腹肌和臀大肌收紧，你将更多的注意力放在保持脊柱、臀部和骨盆在一条直线上，以保持平衡。即使你在扭板上做其他的扭体练习，你的核心肌肉仍然处于活动状态。
试试
在尝试增加阻力之前，花点时间掌握在扭板上的基本动作。
- 站在扭板上保持平衡。为了保持平衡，如果需要的话，把你的手臂向两侧伸展。
- 扭动你的躯干45度左右并保持10秒。
- 回到面向前方。
- 向右重复这个动作。
当你熟练了，你可以重复这个动作轻的手重量。这个练习的目标是斜肌，躯干两侧的肌肉。
你也可以在摇摆板上做下蹲运动，无论负重与否，或者站在扭板上保持平衡，同时做简单的手臂弯曲或锤状弯曲。这能让你同时锻炼上半身和核心肌群。
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保护你的背部
扭过头会使下背部紧张，可能会导致受伤，尤其是如果你以前背部有过问题的话。不要扭得太厉害，两边的动作重复同样的次数。
根据国立神经紊乱和中风研究所在美国，脊椎扭曲不当是导致腰痛的常见原因。在你尝试在扭板上做新的练习之前，先练习直到你熟练地站在一个稳定的表面上。