根据新墨西哥大学的研究，肌肉是身体中适应性最强的组织，通过增大尺寸来应对阻力训练。当你进行力量训练时，你的肌肉纤维会受到创伤。当你的细胞修复受损组织时，新的肌肉蛋白链连接在一起，形成更大的表面积，从而形成更大的肌肉。如果你对自己的肌肉尺寸不满意，可以通过减少阻力训练的重量来减肥。如果是整体尺寸的问题，你可以通过减少身体脂肪来瘦身并创造一个平滑的肌肉外观。
确定原因
根据哥伦比亚大学健康中心的研究，由于运动类型的不同，运动员有时会看到超大的肌肉。少量重复非常重的负荷可以产生笨重的肌肉;做一些“爆炸性”的动作，比如短跑，也是如此。把注意力集中在身体的某一部分进行力量训练也会导致肌肉看起来比身体其他部分更粗大。
减少肌肉大小的方法
减肥的一个选择包括改变你的举重养生法。例如，哥伦比亚大学的健康声明，你可以减少举重在力量训练。不要做一到四组举重，每组重复三到五次，使用非常重的重量，采用一种更温和的方法。这可能包括三到五组举重，每组重复15到20次。此外，还可以进行长跑或其他耐力锻炼，以减少较大的肌肉，达到更瘦的肌肉轮廓。例如，跑步5到10英里可以帮助你瘦下腿部肌肉。根据《美国生理学杂志》的说法，受过高度训练的耐力运动员往往拥有更瘦的肌肉。
减肥的副作用
根据哥伦比亚大学健康中心的研究，尽管你可能出于审美的原因想要瘦肌肉，但这会对你的运动表现产生负面影响。腿部肌肉变小会降低你的运动能力，比如足球和足球。你可以考虑改变你对大块肌肉的看法，而不是改变肌肉的大小。
同样的肌肉，更苗条的外观
可能是因为身体脂肪让你看起来更大，所以你的肌肉显得笨重。如果你想保持你的肌肉形状和尺寸，但实现一个苗条的外观，燃烧多余的卡路里和脂肪，一个苗条的整体轮廓。ACE健身建议每天减少500卡路里的卡路里，这样一周就能减掉一磅。低强度的运动会消耗更多的身体脂肪作为完成工作的燃料;然而，高强度的运动有助于保持锻炼后的新陈代谢，从而导致更大的卡路里赤字。不管怎样，额外的有氧运动将帮助你燃烧多余的卡路里和脂肪，这会让你的肌肉看起来不那么笨重。