成功的体建筑结合适当的运动强度和最佳肌肉生长的训练量。由于强度和体积之间的反比关系，套每身体部位必须平衡这两个因素。强度是指同时体积限定工作总量每会话或一周完成货起吊。不适当的设置完成阻碍健美结果，应程序设计过程中考虑。
培训变量
训练变量包括举重负载内，组重复和组数的量来进行。根据美国运动协会，负载，代表和套乘积等于训练量。而是规定一个普遍具体数量，体积随时间评估您的程序，并应记录每次会议。肌肉平衡和安全需要每个肌肉群类似的培训卷;例如，健身者同样着眼于上部以及下部身体的肌肉。
肌肉生长周期
健美更侧重于肌肉生长和对称性而减少对最佳的强度发展。生长发生在修理后较大的纤维时举重诱导的肌肉损伤的结果。因此，起重负载必须对纤维的损伤和光够反复努力重足够：一个重复与20磅导致比起重10磅为五次重复损伤小。通过健美中度负荷和重复，通过ACE的规定执行了许多套解决训练量的窘境。
推荐加载和重复
健美需要8时至十二重复70〜80％的最大能力，起吊货物ACE说。作为一个规则，如果你能解除你的选择的负载，具有很好的形式，超过十二次，你很可能使用70％以下的最大能力的负荷 - 不靶向健美调整。此外，运动医学的美国学院建议短的休息时间 - 的30到90秒 - 集之间最佳的肌肉清晰度和代谢强度。
推荐集合
每次锻炼可进行多达六套可使所有的肌肉群体积很大。此外，健美往往定位类似的肌肉，每个会话的多个练习;执行两个不同的二头肌，或臂，练习连续进一步提高训练量为该肌肉群。请记住，反复努力 - 与正确装载 - 有助于期望的肌纤维损伤和随后的生长。
提示入门
该ACSM建议不要大批量举重初学者。相反，你应该每周一或两个全身锻炼引进阻力训练和一至两个月后，添加额外的会议。在开始进行任何锻炼，热身的5至10分钟低强度的有氧的，如骑自行车，外加一组或两组光权期之前，变暖你的肌肉，并有助于防止受伤。据我院，成功健美需要两到三个提升会议，每个肌肉群，每星期可以用三个全身锻炼或每周四到六分程序来完成。当不同的肌肉群在不同的工作天数发生分裂程序。与往常一样，开始了锻炼计划前咨询医生。