多少卡路里，我需要减肥20磅？

美国运动协会建议每周1磅的适度减肥目标。在此之后的建议，你可以失去20磅。在几个星期内，大约相当于4个半月。

当你消耗比你的身体，每天可以燃烧更少的热量，你开始减肥，因为你的身体变成脂肪储存能量。失去每星期1磅脂肪，你必须每天削减500个卡路里的热量通过饮食和锻炼。谁通常消耗热量2300每天，并增加了100个卡路里的热量值得锻炼的妇女每天需要消耗1900卡路里来减肥。

吃全天四五少量多餐，以保持你的新陈代谢活跃，减少两餐之间饥饿感。含有单糖或加工的面粉，醇，油和脂肪的肉类，如熏肉或香肠避免食物。相反，多吃各种蔬菜，水果，全谷物，低脂奶制品和瘦肉蛋白。