限制对你会吃更多的脂肪低碳水化合物饮食方式的碳水化合物。虽然熏肉，黄油是碳水化合物和高脂肪含量低，他们并不总是做出任何饮食计划最健康的选择，包括低碳水化合物。拥有健康的低碳水化合物的列表，高脂肪的食物可以帮助你减轻体重，让你需要更好的总体健康的营养成分。
碳水化合物，游离脂肪酸的鱼
获取你的饮食中脂肪较多，而不与脂肪的鱼类任何碳水化合物，如金枪鱼，鲑鱼和沙丁鱼。熟金枪鱼或鲑鱼的A 3盎司部分具有5至7克脂肪，和沙丁鱼小罐有11克的脂肪。这些鱼中富含的ω-必不可少3种脂肪酸。美国心脏协会建议你吃这些鱼的两份每周两次心脏健康。ω-3脂肪酸减少炎症，并在你的饮食中加大了量可能会降低你的心脏疾病，癌症和关节炎的风险。其他无碳水化合物脂肪的鱼包括鲭鱼，鲱鱼和大比目鱼。不要限制这些到你的午餐或晚餐。将它们添加到您的crustless菜肉馅煎蛋饼和蛋卷或低碳水化合物的蔬菜为他们服务了一个非常规的和健康的低碳水化合物早餐。
健康的植物油
像脂肪的鱼，植物油也是碳水化合物，自由和高脂肪的食物。橄榄油，红花油或大豆油的一茶匙有5克脂肪。这些油也充满了健康的不饱和脂肪，单不饱和包括和多不饱和。如果你用它们来代替饱和脂肪，这是在黄油和熏肉中发现的脂肪不饱和脂肪可以降低胆固醇水平。使用这些油炒香低碳水化合物的蔬菜或肉类。他们还对国产低碳水化合物的沙拉调味品的良好基地。摇了橄榄油，红酒醋，大蒜，罗勒，盐和胡椒一个简单碳水化合物免费追肥。
低碳坚果
与脂肪的鱼和油，坚果都没有碳水化合物，免费的，但他们在脂肪和低的“净”碳水化合物，易消化的或高碳水化合物 - 也就是总碳水化合物减去纤维。许多流行的低碳水化合物饮食计划用净碳水化合物计数，因为食物中的低净碳水化合物，如坚果，不会妨碍减肥。的山核桃，胡桃或杏仁一盎司具有1〜3克净碳水化合物和13至20克的脂肪。坚果中的脂肪也是很好的适合你的不饱和脂肪。事实上，核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸，使一个很好的选择，以获得更多的这些心脏健康的脂肪在你的饮食，如果你不是鱼的大风扇。这些坚果好好零食在两餐之间。您也可以将它们添加到您的低碳水化合物早上抖动或午餐沙拉，或者您喜欢的一些烤低碳水化合物的蔬菜折腾。
关于黄油和培根
虽然低碳水化合物的饮食可以帮助你减肥，它似乎也提高LDL胆固醇水平，根据发表在英国营养学杂志2016荟萃分析研究。低密度脂蛋白胆固醇被称为“坏”胆固醇，因为它有助于血管硬化。饱和脂肪增加低密度脂蛋白胆固醇。虽然熏肉，黄油不是在低碳水化合物的饮食限制，如高饱和脂肪的食物，他们可能会在以下低碳水化合物饮食的人增加低密度脂蛋白胆固醇的作用。
高饱和脂肪等食物，而低碳水化合物中包括脂肪的红肉，鸡肉和火鸡的皮肤，和奶酪。健康脂肪减肥多吃的低碳水化合物含量高的食物，并保持心脏健康状况良好。