如果你是一个20多岁的年轻人，你需要学会现在照顾你的身体，以防止将来的疾病。这包括每天摄入维生素。如果你饮食不当，这一点尤其重要。不良的饮食会剥夺你身体必须保持健康的基本营养。
每日必需维生素
为了健康，你需要适当的饮食，锻炼和避免不健康的习惯，如吸烟和酗酒。适当的饮食包括每天摄入必需的维生素。年轻的男人和女人一样需要13种必需的维生素，但你需要的维生素量更大。13种必需维生素是维生素A、C、D、E、K和8种B族维生素。维生素B包括硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、生物素、维生素B-6、维生素B-12和叶酸。
维生素建议
根据哈佛大学公共卫生学院的说法，对年轻男性的每一种必需维生素都有特定的要求。每天应摄入900微克（mg）的维生素A、90毫克的维生素C、1000至2000国际单位的维生素D、15毫克的维生素E和120微克的维生素K。目前建议的B族维生素每日需求量为1.2毫克硫胺素、1.3毫克核黄素、16毫克烟酸、5毫克泛酸、30微克生物素、1.3毫克生物素B-6毫克，B-12 2.4微克，叶酸400微克。
来源
为了得到这些量，你需要通过你吃的食物或服用多种维生素来获得它们。最好的方法是均衡饮食，包括充足的水果、蔬菜、瘦肉、坚果、种子和植物油。维生素B存在于绿叶蔬菜、豆类、豌豆、鱼类、家禽、肉类、鸡蛋、强化早餐谷物和乳制品等食物中。胡萝卜和其他五颜六色的蔬菜是维生素A的主要来源。维生素C存在于柑橘类水果和西红柿、西兰花等蔬菜中。维生素D存在于蛋黄、咸水鱼和肝脏等食物中，但当皮肤暴露在阳光下时，也会自然产生维生素D。维生素K天然存在于绿色蔬菜和深色浆果中。维生素E的来源包括植物油、坚果、种子和绿叶菜。
注意事项
根据MedlinePlus的研究，男性和女性的预期寿命差距已经缩小，但男性需要更加关注自己的身体。你需要照顾你的身体，以防止慢性病。哈佛大学公共卫生学院表示，日常锻炼加上健康的饮食，包括水果、蔬菜、全谷类食品以及必需的维生素和矿物质，可以降低患心脏病、关节炎和某些癌症的风险。如果你不吃健康的饮食，建议你每天在饮食中添加多种维生素，以确保你每天都能获得所需的适当维生素。