维生素补充剂与激素少女

青春期是一个时期的快速生长和发育，这意味着足够的维生素摄取是特别重要的。青春期少女也经历显著荷尔蒙的变化，他们开始自己的月经周期。虽然饮食并不总是荷尔蒙分泌失调的原因，得到的维生素和其他营养物质供应充足可以提高青春期女孩激素相关的症状。

虽然缺铁通常是贫血的少女事业，维生素B-12缺乏也可引起贫血，其特征不仅在于极度疲劳，而且通过喜怒无常，人格改变和抑郁症。继素食增加了维生素B-12缺乏症的危险，因为动物产品是包含它的主要食物。强化谷类食品和豆制品还含有维生素B-12。青春期女孩9岁到13需要1.8微克的B-12的每日或4微克女孩14岁及以上者，根据膳食补充剂健康办公室的国家机构。

缺乏维生素d已被链接到一些人群抑郁症，根据维生素d委员会。除了其对精神健康的好处，维生素d是在青春期出现，因此青春期少女应确保每天至少拿到5微克骨的生长尤为重要。身体太阳光的照射，这就是为什么水平往往在冬季要低，如注意过程中产生的维生素d“研究生医学杂志”。

虽然它不是维生素，铁是十几岁的女孩，谁是容易出现缺铁性贫血，特别是如果他们已经开始她们的月经周期中最重要的营养素之一。如果你的青春期女孩似乎不断疲劳，烦躁，昏昏欲睡，原因可能是贫血和荷尔蒙分泌失调的组合。使用铁补充剂，它可以产生不良的副作用，如果采取高剂量之前，请咨询你的医生。青春期少女需要8毫克的9和13，或15毫克岁之间，每天铁的女孩15岁以上，根据美国明尼苏达大学。青春期少女应包括大量的富含铁的食物在他们的饮食，以避免缺乏。

除了膳食补充剂，请确保您的青少年得到足够的健康食品在她的饮食。脂肪是在青春期尤其重要，根据儿科医生威廉·西尔斯博士，因为他们在生产性激素的帮助。整合来自鳄梨，奶制品和健康的油健康的脂肪进入青春期的饮食，鼓励健康的激素的产生。如同所有的膳食补充剂，请咨询您的孩子的医生，以确定她的特定需求的最佳补充。