虽然减肥的基本原则很简单——少吃多动——但有很多小事情会阻碍你减肥的努力，让你难以实现目标。向你的医生或注册营养师寻求帮助，制定有效的减肥饮食和锻炼计划。
考虑卡路里的减肥
如果你想每周减1到2磅，你需要每天少吃500到1000卡路里。你可能低估了你吃了多少，并没有真正限制你足够的卡路里来减肥。这可能是由于吃的分量太大，或者忘记添加一些卡路里，比如饮料或调味品。即使一种食物是健康的，也有可能吃得太多，而且有些食物，比如沙拉，所含的卡路里可能比你预期的要多。
然而，它也可能是相反的。也有可能摄入的热量过少，从而减缓新陈代谢，从而影响减肥。如果你是男性，每天摄入的热量不要少于1800卡路里;如果你是女性，确保每天摄入至少1200卡路里。如果你每天的卡路里摄入量已经减少到这个水平，你就需要增加运动量来燃烧更多的卡路里，加速减肥。
锻炼和体重
虽然运动通常与减肥有关，但在某些情况下，它可能会导致体重增加，或者你可能做了错误的运动来减肥。你需要做有氧运动来燃烧更多的卡路里，增加减肥效果，因为力量训练本身通常不能燃烧足够的卡路里。然而，这并不意味着你不应该做力量训练。把这两种运动结合起来会得到最好的效果。目标是每周至少进行两次力量训练和至少5次30- 60分钟的有氧运动。
根据2015年2月发表在《力量和体能研究杂志》上的一项研究，有些人似乎更有可能通过增加锻炼来减肥。研究发现，那些在前四周内没有因为锻炼而增加体重减轻的人，在某种程度上补偿了锻炼，也不太可能通过锻炼而增加体重减轻。2013年发表在《运动与锻炼中的医学科学》(Medical Science in Sports and Exercise)上的另一项研究也发现了类似的结果，并指出，这些人在一天中要么吃得多，要么做得少，以弥补锻炼带来的损失。总的来说，即使你在锻炼，重要的是在剩下的时间里保持你的正常活动，注意你的卡路里摄入，注意不要在锻炼的日子里增加任何额外的东西。
有益的饮食改变
虽然不吃早餐似乎是减少卡路里的好方法，但当你想减肥的时候就不是一个好主意了。不吃可能会导致你下一餐吃得过多，实际上会增加体重而不是减少。相反，每天吃大约三顿饭和一些小点心。限制精制谷物或高饱和脂肪或高糖的食物;应该多吃营养丰富的天然食品，比如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白食品。典型的一餐可能是2到3盎司的去皮鸡肉或其他瘦肉蛋白，1/2到1杯的蔬菜和水果，2到3盎司的全谷物，比如糙米。高蛋白质或纤维的食物有助于增加饱腹感，所以确保每顿饭或零食都要吃蛋白质食物和高纤维食物的混合。如果你喜欢多吃几餐，确保每顿饭吃得少，以免超过你每日的卡路里限制。
其他可能导致体重增加的问题
其他不那么明显的问题可能会限制你减肥的潜力。例如，感到压力大或者每晚睡眠不足7小时会导致身体释放一种叫做皮质醇的激素，这种激素可能会增加身体脂肪。与你的医生确认一下，确保你的体重增加不是由医学原因造成的，比如怀孕、更年期、甲状腺功能不足、食物不耐受或多囊卵巢综合征。你也可能正在服用可能导致体重增加的副作用药物，比如避孕药、治疗心理健康问题的药物、类固醇和一些糖尿病药物。