为什么我长胖做心脏每天很多吗？

虽然人们有时认为心脏是一个很好的减肥方法，这并不一定总是如此。有时人们留在相同重量甚至不顾定期做有氧锻炼体重增加。这可能是由于多种原因，其中包括高估了你多少心做，低估了你多少卡路里吃，甚至医疗条件或药物你服用。

饮食通常具有更多的重量比锻炼的效果，所以如果你正在长胖，你可能会被高估你需要多少卡路里。通常男性需要每每磅体重14倍18之间的热量来维持自己的体重，取决于他们的活动水平，而女性通常需要每每磅体重12个至16卡路里之间。人们有时会高估他们通过日常锻炼和活动消耗的热量，并认为他们需要更多的卡路里比他们真的。这可能会导致他们吃太多而长胖。发表在运动医学杂志和身体素质在2010年12月的一项研究发现，人们倾向于估计，他们烧毁的热量的三到四倍的数量比他们在自己的锻炼阶段实际燃烧，然后当记者问到刚吃饱饭弥补他们燃烧的卡路里，他们多消耗两倍多的卡路里，因为他们会被烧毁。

人们往往过度补偿，他们通过锻炼燃烧卡路里数吃多了，从锻炼造成这种限制减肥，指出在发表评论肥胖在2012年的一项研究也非常容易低估多少你吃。人们有时会忘记因素来自饮料，调味品和实例的热量，当他们有食物，而不是一个完整的服务或两味。发表在英国医学杂志2013年的一项研究指出，人们往往会低估他们已经多少卡路里快餐店消费，特别是如果他们有一个较大的饭。

以每周1磅的速度减肥，你需要少吃或行使更创造出每天约要么500卡路里热量赤字。不要减少卡路里摄入太多，但是。获得每天太少的卡路里会减慢你的新陈代谢，增加你的体重增加的风险。男人应该得到至少每天1800卡路里的热量，而女性至少需要1200每天以尽量减少对代谢任何不良影响。

你可能做了很多心，但如果它不是在一个非常高的强度水平，如果你不这样做阻力训练中，也可能不会导致体重下降。例如，对于一个160磅的人，在行走2英里每小时仅燃烧大约每小时204个卡路里的速度。有一个额外的零食可以很容易地抵消从这个心带来任何好处。阻力训练的一个小时会燃烧约365卡路里的热量对于该尺寸的人，以及帮助构建肌肉。增加肌肉的增加你的新陈代谢，肌肉需要更多的热量来维持比脂肪。如果没有阻力训练，大约四分之一的任何重的你失去将来自肌肉，而不是脂肪，所以不要跳过这一类型的运动是很重要的。当然，如果你吃太多的热量，你的运动可能会导致你获得的肌肉不减肥，而这也可以解释你的体重增加。

在一般情况下，更多的心肺你做，越起劲你运动，更多的体重和身体脂肪，你将失去，根据发表在内科医学档案在2004年的一些人的研究，但是，往往不会失去作为多的重量通过行使预期。人们经常弥补锻炼他们通过降低他们的其他活动，或进食更多的热量，从而减少对减肥的潜力做量。发表在Journal of强度和调节研究在2015年的一项研究指出，如果4周锻炼后一个人不经历体重和身体脂肪的变化，他可能是个补偿器，和心肺功能可能不如对减肥有效为了他。

请与您的医生，看看是否有你的原因不明的体重增加医学原因。服用某些药物，包括糖尿病药物，那些用于治疗精神健康问题，避孕药或激素，可能会增加你的体重增加的风险。有甲状腺功能低下，经历从多囊卵巢综合征或柯兴综合征或绝经期苦难也可以让你更容易发胖。