无论一个良好的运行和跳绳锻炼会让你出汗和膨化空气。但是，这是燃烧脂肪的好？因为这两种类型的运动是有效的卡路里燃烧器，跳绳对运行的辩论通常归结为哪一个你会发现更方便或令人愉快。
根据你跳绳的速度，你消耗的热量与以每小时5到7英里的速度跑步消耗的热量大致相同。但最终，哪种运动能长期燃烧更多的卡路里(和脂肪)取决于你最可能坚持哪种运动。
提示
如果你跳绳慢慢地，你需要在大约5英里每小时燃烧相同数量的卡路里运行;如果你是一个更快的跳罗珀，你需要在约7英里每小时运行来达到同样的热量燃烧。随着中说用于燃烧脂肪和卡路里的最佳运动是一个你会在长期坚持，所以如果你发现你有在跳绳VS运行比较一个运动或其他有强烈的偏好，顺应锻炼你喜欢。
为什么快乐和便利很重要
虽然科学家们还在整理一些身体的减肥机理的更精细的细节，他们知道，对大多数人来说它归结为建立 - 然后保持 - 在一个长期的热量赤字。这个等式的“长期”的部分是很重要的，因为作为诱人的，因为它可能是得到一个崩溃的饮食立竿见影的效果，你失去了英镑的如此迅速，几乎总会回来的 - 有时他们带来了几个哥们一起过。
但是，如果你承诺逐渐失去了重量，你可以创建一个健康的生活方式，不仅让你的快乐，又能保证一旦英镑落，他们消失了。该疾病预防与控制中心建议的1至2磅每星期的重量损失率作为减肥的理想健康，持续速率。
因为减掉一磅的体脂需要消耗3500卡路里的热量，这样的减肥效果相当于每天减少500到1000卡路里的热量。你可以通过饮食、锻炼或两者结合来造成这种不足。的研究全国体重控制登记处结论表明，将这两种方法结合使用是大多数人成功减肥并保持身材的方法。
长期的做法就是为什么它是如此重要的是选择一个类型的锻炼，对你的生活和工作感觉不够好行使变成了自己的奖励。如果你可以每小时燃烧更多的卡路里与运行，但你享受跳绳更重要的是，你可能会通过跳绳长期燃烧更多的卡路里——因为你更有可能坚持下去。当然，反过来也适用。
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跳绳vs.跑步:卡路里
您可能已经注意到一些关于跳绳对是否运行燃烧更多的热量模糊语言。那是因为你多么努力工作了，对你消耗多少卡路里，有很大的影响 - 所以有这取决于锻炼你在更好或更享受一些真正的回旋余地。如果你足够的协调，以跳绳快速和持续，你会燃烧更多的卡路里这一点。在另一方面，如果你是一个很好的选手，谁得到绝望纠结跳绳，然后花边你的跑鞋 - 他们是一个肯定的方式来燃烧更多的卡路里。
这里有几个数字来说明跳绳和跑步之间的临界点。根据美国运动协会运动卡路里计算器，如果你体重155磅，快速跳绳，你可以在半个小时的锻炼中燃烧令人印象深刻的421卡路里。你必须以每小时7英里的速度跑30分钟，相当于跑8.5分钟的英里，才能接近相同的卡路里量。
如果你是一个缓慢的绳跳，你会燃烧大约255卡路里的热量，而不是。您可以击败，如果你在5英里每小时（折合12分钟一英里）的时间相同时间内运行。
如果你的体重是185磅呢?在相同的运动中，体重越高消耗的卡路里越多，但“临界点”是不变的。如果你快速跳绳，你可以在30分钟内消耗503卡路里。为了达到同样的燃烧速度，你必须保持比每小时7英里的速度快一点。
如果你的体重是185磅，在跳绳上跑得不那么快，那么你在半小时的慢跳绳中就会消耗335卡路里的热量。要在跑步时达到这个数字，你必须保持每小时5英里的速度跑30分钟。
其他起作用的因素
跳绳和跑步都会对你的关节产生一些影响——所以如果你发现一种运动很舒服而另一种则不舒服，你的身体会感谢你选择更舒服的运动。
一旦你进行了最初的投资，这两种运动都是相对便宜的一个好的跳绳鞋子要有适当的缓冲，另一双要有适当的支撑。然而，如果你在你的社区没有一个像样的、安全的跑步空间，你就必须要么开车要么乘公共交通去跑步目的地，要么花钱买一台家用跑步机，要么支付健身房的会员费。
你的生活状况如何?在家跳绳训练很容易做到,因为所有你需要的是跳绳和几平方英尺的空间在——这意味着你永远不需要担心雨天或者去健身房的路上交通堵塞让你从你的锻炼。但如果你住在楼上的公寓或公寓，你楼下的邻居可能会喜欢你出去跑步，而不是在他们的天花板上跳来跳去。
最后，这是更有趣的或有趣的吗？再次，锻炼你真正享受更可能导致长期的成功。所以，如果你喜欢一个跳绳锻炼人的手眼协调能力的挑战，并享受加在像双unders或侧波动的技巧，这可能是为您选择最好的锻炼。
但是，如果你喜欢运行的外部或浸渍深，使其在山上，或真的很感谢许多现代化的跑步机，让机器的虚拟现实功能的挑战的新鲜空气自动调整以模仿著名的跑马场或指定地形类型，你可能会发现，更刺激。
第三种选择
你真的必须在跑步和跳绳之间做出选择吗?如果你很有动力，只在乎哪个消耗卡路里更快，那就没有理由不去选择那个能给你更多卡路里的。但除非你是专门为跳绳比赛而训练一个正在运行的事件在美国，你没有理由不能在这两种练习之间切换，因为情绪会影响你。
事实上，开关你的日常锻炼，每隔一段时间可以受益你的身体，因为它可以帮助你减少过度使用伤害的风险。这是影响锻炼喜欢跑步和跳绳尤其如此，所以不要羞于其他类型的运动混合到你的日常锻炼。低冲击锻炼你可以加入给你的身体休息的例子包括游泳，骑自行车，轮滑，皮划艇或独木船，并使用划船机。
这些锻炼朝数美国卫生与公众服务部身体活动的建议：为了保持良好的健康，他们希望大人获得每周至少150分钟中等强度的有氧，或75分钟的剧烈强度的有氧的。如果你做多的最低金额，让您获得更多的健康益处。
HHS还建议每周两次对所有主要肌肉群进行力量训练。你猜怎么着?无论你在跳绳和跑步的辩论中选择了哪种运动，适当的力量训练将帮助你在做你选择的运动时感觉更快更强壮。