早餐，午餐和晚餐健康餐

在厨房里忙碌起来之前，先从MyPlate图形由农业部美国能源部设计。老虎机最新游戏老虎机最新游戏MyPlate使得它简单直观健康的一餐。把你的盘子的一半，并填写一侧的水果和蔬菜。剩下的两个季度应该是谷物和瘦肉蛋白。你也应该有乳制品的一个侧面的服务。美国农业部建议，你做你的一半谷物全谷物，切换到脱脂或低脂奶制品和改变你的蛋白质来源包括豆类和鱼类，每周两次。限制你的固体脂肪，如黄油，糖和盐的消耗量。

美国农业部在心中的准则，可以很容易地把一个健康，丰盛的早餐。请用蛋清，低脂奶酪丝和大量切块，五颜六色的蔬菜的煎蛋卷。有全麦面包片和一片水果也。如果你是在赶时间，扔掉所有食物类别的搅拌器，使冰沙。水果和酸奶是显而易见的成分，但燕麦屈指可数，亚麻种子和菠菜叶的汤匙将使得饮料额外的营养。

午餐时间是偷偷鱼到你的饮食的绝好机会。富含脂肪的鱼类 - 包括长鳍金枪鱼和鲑鱼 - 是的ω-3脂肪酸降低心血管疾病的风险的极好来源。就全麦面包中的开放面金枪鱼三明治，用切片西红柿，鳄梨和低脂奶酪顶一下。混合排出，罐头与莴苣，西红柿，黄瓜等新鲜蔬菜鲑用于光沙拉。有一杯酸奶，并在旁边的苹果。

一个健康的晚餐可以是简单或详细说明。火鸡肉丸，蔬菜大蒜酱和低脂突破全麦面食的碗巴马是一个容易的选择。勺鸡煸炒过的糙米。有一碗水果和酸奶甜点。如果你的心情做一些更花哨，腌和烧烤金枪鱼牛排和烤根茎类蔬菜，水果酸辣酱和野生稻抓饭的一侧享受你的鱼。