多少开心果能产生100卡路里的热量?

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根据美国农业部和开心果卫生组织在美国，一份标准的1盎司开心果相当于49粒果仁和158卡路里的热量。这意味着减少100卡路里的摄入相当于30个开心果仁。一个等价的100卡路里的零食可能是10个杏仁，腰果或核桃，或16个花生。

不管你是选择低热量还是标准热量，开心果中的卡路里都是健康的选择，每卡路里提供的坚果比其他食物多得多。相比之下，一份标准的腰果仅相当于18个坚果，而一份标准的核桃仅相当于14个半坚果。然而，不同种类的坚果摄入的热量是相似的。例如，在一个标准的服务，花生中的卡路里等于160。这和标准的开心果差不多。

开心果富含有益的营养物质。它们含有纤维，蛋白质和健康的脂肪那是对你的心脏有好处. 开心果中的纤维和蛋白质使其成为一种健康的零食选择，与富含碳水化合物的零食（如薯条、饼干和椒盐脆饼）相比，这种零食可能更加丰盛。

根据美国农业部，开心果富含钙、铁、维生素A和维生素c也是维生素A良好来源铜、锰、磷、硫胺素和维生素B-6。像许多坚果和种子一样，开心果在烘烤和腌制后出售，这使得一些品牌的开心果钠含量很高。开心果本身通常不含钠——确切地说，钠含量为零。然而，一盎司加盐的开心果的含盐量可以达到同样的水平115毫克钠。

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如果开心果中的有益维生素和矿物质还不足以吸引你，那么开心果也有着广泛的健康益处。

• 2014年的一项研究糖尿病护理杂志结果表明，开心果可以改善糖代谢和胰岛素抵抗，逆转糖尿病前期的负代谢。

• 2014年的一项研究英国营养杂志开心果对消化系统也有好处。它们对肠道微生物的影响比其他坚果更强烈杏树。

• 根据2015年的一项研究营养学杂志》吃开心果可以降低血糖和胆固醇，改善血管硬化。

• 2015年回顾英国营养杂志结果表明，开心果富含抗氧化剂，具有有益的抗炎作用，有助于调节血糖，控制体重，改善心脏健康。龙8电子游戏
  

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