是爬楼梯一个很好的锻炼机器？

在楼梯台阶的登山者构成的心血管锻炼。在爬楼梯燃烧卡路里是对减肥有好处，但是你必须花一段时间才能达到的效果。运动医学的美国学院（ACSM）建议60至90分钟的运动量对于减肥，每周五天。你越接近本方针，更多的结果，你会看到。从热量的角度看，180磅。人可以在爬楼梯60分钟了燃烧735个卡路里的热量。

经常使用的爬楼梯的提高你的有氧代谢能力。这给你锻炼更长时间，并与更多的强度，而不会被缠绕的能力。美国运动协会说，高强度间歇训练将更加提高你的有氧代谢能力。这是通过在训练过程中交替的活动强度进行。升高的有氧能力就派上用场了日常情况下，如散步建筑物出席会议的顶层。

在爬楼梯锻炼，那也是低影响，而且负重。负重活动加强你的骨头，可以帮助预防骨质疏松症，特别是妇女，根据矫形外科医生的美国学院。

下半身的主要肌肉是臀部，四头肌，腿筋和小腿。当你踩在爬楼梯所有这些肌肉在不断地努力。这不仅提高了您的基调，但也有助于提高你的新陈代谢休息。如果加1磅肌肉到您的框架，你会每天燃烧额外的30至50卡路里的热量，根据密歇根大学健康系统大学。要增加你的肌肉的重点，把你的步骤，每次两个。

体力活动，包括爬楼梯的好处，包括减少患糖尿病的风险，提高好胆固醇水平，降低血压，根据美国心脏协会。为了使您的健康，建议ACSM做一个星期30分钟“中等强度的有氧运动”五天。

您使用的锻炼机器，练习用适当的形式在任何时间从你的锻炼获得最好的效果。当使用爬楼梯，不要靠在扶手把体重过你的腿。仅适用于轻的压力来平衡自己。保持你的背部和肩膀直视前方。