楼梯机是一种运动机器，它有上下移动的脚踏板或旋转的小楼梯。两台机器都模拟走楼梯。梅奥诊所认为爬楼梯承重活性，可以帮助减慢骨矿物质损失，并且可以控制血糖。使用同样的Stairmaster燃烧卡路里。
什么心不
该是的Stairmaster心血管机。当你的心，你移动你的身体在长时间重复运动。这增加了你的身体内部温度，使你燃烧卡路里。有了这样的情况下，的Stairmaster的主要功能是促进体重减轻。
您的大小事项
体型是楼梯上热量消耗的主要因素。体型较大的人自然比体型较小的人燃烧更多的卡路里。你休息的时候也是这样。例如，一个155磅重的人在30分钟内就能在楼梯上燃烧223卡路里。一个185磅重的人在同一时间内燃烧大约266卡路里，根据哈佛健康出版社.
燃烧卡路里时限
楼梯间的总热量消耗取决于你锻炼的时间。例如，一个125磅的人在30分钟内燃烧180卡路里，在90分钟内燃烧540卡路里。为了有效地保持或减轻体重美国人身体活动准则建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或每周进行300分钟左右的减肥运动。
提高你的新陈代谢率
上下楼梯时，膝盖、髋关节和踝关节同时弯曲。这反过来又会使你招募多种肌肉，如臀肌、股四头肌、腿筋和小腿。据介绍，通过锻炼肌肉，你可以提高静息代谢率（RMR），并在静坐时以更快的速度燃烧卡路里王牌健身.
强度发挥作用
锻炼的强度对你在楼梯上燃烧的卡路里有一定的影响。例如，间歇训练是通过从高强度到低强度交替进行的。这不仅会导致你在迈步时消耗大量的卡路里，而且在你锻炼后这种效果也会持续。这称为运动后过量耗氧量（EPOC）。你运动越剧烈，效果就越大。
创建一个热量赤字
减肥发生当你创建一个热量赤字。这是通过做心脏和削减你的卡路里摄入量回实现。500至1000卡路里的减少，每天可以导致一到两磅的一周减肥的，而绝不会低于女性每天1200个卡路里和1500的男人，根据哈佛健康出版社. 在StairMaster上每天燃烧500卡路里会使你每周额外减掉一磅。
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靠紧
当你第一次登上机器时，楼梯间配有扶手，以便在运动时保持平衡。在你走路的时候靠在扶手上会让你的锻炼更容易，但是会增加你背部的压力，减少你的卡路里消耗。