楼梯机燃烧卡路里，锻炼肌肉，使低强度锻炼成为同时完成有氧运动和健身的好方法。根据楼梯管理器的水平，它也可以是一个工具，当训练需要下半身力量和全身力量的远足。
提示
因为它是低的影响，在主场迎战的Stairmaster跑步机可能是那些有共同问题更适合。
爬楼梯成功的秘密
一个典型的Stairmaster涉及在步骤行走这一举动，模拟爬上那永远不会结束楼梯的作用。要做到这一点，下半身，包括臀部，股四头肌，腿筋和小腿，都参与。登上所有这些虚楼梯可强健肌肉，并提高身体耐力，使其成为一个很好的锻炼锻炼臀部和腿部的肌肉。
使用爬楼梯设备时，要站直，不要前倾。以正确的姿势进行锻炼可以让你支撑整个身体的重量，从而获得锻炼的全部好处。如果你发现自己向前倾，试着降低强度直到你能正确站立。
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找到合适的运动水平
根据克利夫兰诊所，使用RPE(自觉运动速度)图表可以帮助你确定楼梯机锻炼的适当强度。中等强度是所有健身水平最常被推荐的水平。
ExRx.net强度是指一个动作执行的速度，完成一个动作所需的力量或力量，或在这个动作中所付出的努力。减少爬楼梯的阻力，直到增加耐力和力量。
时间很重要
据Health.gov的美国人饮食指南，建议成年人应该做的最小的中等强度的有氧运动，每周150分钟或一般健康剧烈的有氧运动，每周75分钟。这应该在组合就可以实现用的，涉及所有主要肌肉群力量训练两天或两天以上。
的梅奥诊所建议定期进行有氧运动，以过上更健康的生活方式。如果减肥是你的目标，选择中等强度或高强度的有氧运动。在30到60分钟的中等强度到高强度的运动中，使用楼梯机作为一部分(或全部)，这是燃烧卡路里所需要的，帮助你减肥，结合健康的饮食。
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楼梯机减肥效果
对于那些想要减掉多余体重的人来说，可以考虑一下楼梯机的减肥效果。与任何有氧运动一样，高强度的HIIT楼梯训练可能有助于脂肪燃烧。高强度间歇训练，解释道美国运动健康协会(ACE)，包括以最大努力水平进行的爆发性活动，与较短的低强度恢复时间交替进行。
的楼梯机提供了一个卡路里杀手心脏锻炼，燃烧脂肪，同时加强肌肉和提高有氧耐力。确定有多少卡路里与爬楼梯锻炼过程中被烧毁ACE健身身体活动计算器。
楼梯间提供了一个有效的，低影响的锻炼，是具有挑战性的，因为它是有益的。无论目标是减肥、锻炼肌肉还是耐力训练，爬楼梯都能增加力量和耐力，因为它能燃烧卡路里，是所有健身水平的最佳选择。