在麦片与牛奶卡路里

原麦片用全燕麦制成。这些晶粒不含麸质。还有的成分列表上的一些玉米淀粉，糖，盐和维生素E，以及多种维生素和矿物质。

麦片份量（未蒸煮的）达1杯，其提供100个卡路里。这些100个卡路里，15来自脂肪，根据麦片营养标签。有2克脂肪，含有0.5克的饱和脂肪，0.5克的多不饱和脂肪和0.5克单不饱和脂肪，在每个服务。

麦片主要碳水化合物源，这是在它的热量的大部分来自。有20克碳水化合物的麦片碗。那些20克包括3克膳食纤维1克的可溶性纤维和1克糖。也有每服3克蛋白质。

如果添加的脱脂牛奶半杯，总卡路里数从上升100至146在一个服务。脱脂奶加4克蛋白质，不含脂肪的和5.5克碳水化合物。脱脂牛奶无脂肪，但它比其对手整通常小于美味。当您添加脂肪牛奶，卡路里计数增加。每克脂肪增加了9个卡路里，根据美国农业部。

半杯1％的脂肪牛奶带来的总热量数高达155个卡路里麦片一碗。有碳水化合物的额外克和1.25克脂肪。2％的牛奶都一样多提高了卡路里计数170有2.5克脂肪在2％半杯牛奶。

最后，半杯全脂牛奶增加了75个卡路里，你的麦片碗，使总卡路里数到175.在牛奶一直没有删除任何脂肪，脂肪大约占总含量的3％至4％。有65克脂肪的全脂牛奶半杯和16.5克的碳水化合物。

虽然230个卡路里或可能似乎并不想了很多，记住，大多数的这些热量来自牛奶。原麦片实际上是热量比较低。他们保持的健康的早餐麦片选项之一，因为许多其他品牌的含糖量都很高。

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一种流行的早餐谷物，凯洛格的磨砂片，具有每杯147个卡路里不加奶。然而，它具有近10克糖，相对于1克麦片碗。还有少纤维和较少的蛋白质在这种含糖谷类。

虽然卡路里只是略高，磨砂片的营养价值低相比，麦片。额外的纤维，蛋白质和脂肪在麦片不添加糖会帮助你，如果你的目标是吃了更全面的饮食。

原麦片等众多品牌之间的主要区别在于它们的用五谷杂粮不添加添加糖显著量。过量的糖的摄入是与牙科问题，肥胖和II型糖尿病，根据发表在2016年7月的研究目前在临床营养和代谢护理意见。吃太多的糖也可能提高你的血压和导致心脏疾病。

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据发表在了2016年4月的研究美国临床营养学杂志，提高整个粮食消费可以预防心肌梗死。研究人员指出，最好的颗粒是黑麦和燕麦，由于其纤维含量高。

良好的政策是让至少一半的总粒数的从全谷物来源的一天。早上吃麦片一碗将帮助你实现这一目标。