虽然这似乎有悖常理，但利用阻力来加强胸部肌肉在肩膀受伤后的恢复中起着重要作用。胸部的肌肉不仅会影响你移动和旋转手臂的能力，还会为肩关节前部提供急需的稳定性。肩部受伤后，可以针对这一重要肌肉群进行多种不同的训练。
1.电缆在飞行
这个练习有助于激活胸大肌，胸大肌是胸部最大最结实的肌肉。
如何：每只手握住电缆柱滑轮的一个手柄，交错站立。慢慢地双手并拢，与肩同高。保持几秒钟，然后释放张力。
2.俯卧撑
俯卧撑利用你身体的重量来增强胸部肌肉群。
如何：双手放在肩膀下方，肘部伸直，脚尖呈板状。弯曲肘部，慢慢地将身体降向地面，直到胸部擦到地面。保持1到2秒钟，然后返回到起始位置。如果标准俯卧撑在肩膀上太用力，可以通过在膝盖上进行来修改练习。
3.下降
俯卧撑有助于激活胸小肌，这是位于胸大肌下面的一块较小的胸部肌肉。
如何：双手握住双杠，通过锁定肘部和弯曲膝盖提升身体。身体微微前倾，肘部弯曲，慢慢降低6到12英寸。保持这个姿势一两秒钟，然后伸直肘部再次抬起身体。如果锻炼对受伤的肩膀太难，你可以先在凳子或椅子上支撑双腿。
4.卧推
台印刷机是另一个针对胸大肌和胸小肌的好方法。
如何：仰卧在举重凳上，抓住一根上面有杠铃的杠铃。你的手应该抓住刚好在你的肩膀外面的杆。慢慢降低杠铃，直到它轻触你的胸部，然后伸展你的手臂再次抬起它。在举重台上增加30到45度的倾斜度帮助瞄准胸大肌上部，最靠近你的肩膀。
提示
如果你在做卧推时肩膀疼痛，在杠铃触到你的胸部或肘部与地面平行时停下来。
5.胸部按压
这个哑铃练习可以隔离受伤的肩膀，并通过激活胸大肌帮助提高稳定性。
如何：躺在举重凳上，两手各拿一个哑铃，肘部弯曲成90度角。当你举起重物时，同时伸展每个手肘。在坚持1到2秒后，再次放下重物。
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6.瑞士人喜欢看
步行挑战胸部肌肉，以稳定受伤肩膀的前部，对抗瑞士球的不稳定性。
如何：先俯卧在一个瑞士球上，双手放在地板上。双手着地向前走，让球顺着身体滚到脚踝处。保持脊柱挺直，腹部用力。当球到达你的脚时，再次向后走，直到球回到你的腹部。当球滚过你的膝盖时，停止离开可以使这个练习更容易。
7.拳无虚发
拳无虚发的前锯肌，它附着在胸腔外面的肋骨上，有助于促进肩部的活动。
如何：仰卧，双臂与肩同高，双手握杠铃。将肩胛骨前倾，使重物远离身体。保持这个姿势1到2秒钟，然后在不解锁肘部的情况下回到初始姿势。
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做适当的
为了适当地加强胸肌群，每组练习做两到四组，每组重复10次。理想情况下，每周应该做两到三次。这些运动都不会增加你肩膀的疼痛。一定要和你的医生或理疗师清除这些练习。