如何打破瘾对碳水化合物和糖

保持你的家庭，汽车和工作区的上瘾对待了。雅各泰特鲍姆，一个内科医生和作者“垮掉的糖瘾现在，写道：”如果你无法抗拒吃了甜，采取只是一对夫妇的叮咬，而不是吃的整体服务。克利夫兰诊所的营养师克里斯汀·柯克帕特里克建议她糖成瘾的患者保持健康的零食，如无甜味的全麦道上混的，手头上帮助抵御糖的渴望。

柯克帕特里克建议避免糖的替代品，因为使用它们没有重新培训你的味蕾不爱吃甜食。发表在“耶鲁杂志生物学和医学的”审查的作者指出，糖的替代品实际上可以鼓励暴饮暴食和对食物的渴望，很可能是因为味蕾保证身体甜蜜的奖励 - 这无热量甜味剂不能提供。

由于劳累使得它更难抗拒甜点的诱惑。加州大学伯克利分校，在2013年发表在“自然通讯”的研究表明，睡眠不足大脑中的部位增加的活动，来响应奖励。谁得到了较少的睡眠研究参与者更可能达到的垃圾食品。睡七至九小时的睡眠有助于保持你的能量水平了，会降低食欲，可以帮助你打破瘾对碳水化合物和糖分，泰特鲍姆写道。

加工食品通常包括添加糖，即使不是很明显。吃全新鲜水果，蔬菜，瘦肉和全谷物可以让你更好地跟踪和减少你吃的糖的量。用更健康、更有饱腹感的碳水化合物，如全麦面包或爆米花，取代精制谷物，如白面包或糕点。注意无脂和低脂食品，它们通常含有更多的糖来代替脂肪。

血糖指数根据他们如何迅速提高你的血糖居食品。有些食物，如白面包，往往会迅速提高你的血糖，然后可以“撞车”，导致碳水化合物的渴望。除了土豆，西瓜，最新鲜的水果和蔬菜的等级低血糖指数由于其纤维含量上。高蛋白的食物，如肉，鱼，家禽和奶酪是有人用糖瘾其他低GI的选择。

运动释放5 -羟色胺，一种“感觉良好”的化学物质，在你的大脑中，就像糖和碳水化合物一样。它也有助于缓解压力。根据2007年发表在《生理与行为》上的一篇研究综述，压力会引发“基于奖励的”进食。

柯克帕特里克提醒她的病人，食用过量有助于糖一些严重的疾病，范围从肥胖到癌症和心脏疾病。泰特鲍姆，自己恢复的糖上瘾者和慢性疲劳患者，写道，打破上瘾糖是他的治疗有慢性疲劳和纤维肌痛的重要组成部分。保持血糖的危害性的头脑可以更轻松地说“不”时面临的诱惑。