糖瘾是复杂的事实，甜的食物是广泛的。不幸的是，精制糖扰乱了血糖水平，造成了一个恶性循环的能量激增和崩溃。根据成瘾专家Kathleen DesMaisons的说法，个体与糖的关系可以反映出非法的药物成瘾。通过减少糖的摄入，多吃复杂的碳水化合物，适量谨慎地进食，你可以控制自己的情绪、行为和外表。
关于血糖
精制糖会突然增加你的血糖水平，从而触发胰岛素的释放来处理糖分。你的血糖水平突然下降，你伸手去拿另一块饼干。供应永远不能满足需求，你会感到疲倦和烦躁。由于大多数精制甜食几乎没有营养价值，而且对健康有更大的影响(肥胖、糖尿病、心脏病、高胆固醇、蛀牙)，因此将它们从你的饮食中去除是一种积极主动的方式，可以支持你的身心健康。
关于糖成瘾
成瘾是一种物质依赖的状态，一个人会有特定的渴望，而如果没有这种物质，就会有戒断的状态。大脑中调节情绪和行为的边缘系统不再能做出清晰的反应。例如，国家药物滥用研究所指出，当我们吃巧克力时，我们可能会感到显著的愉悦(通过边缘系统)，导致我们重复这种行为。不幸的是，为了快乐而重复这个动作，用这个习惯来处理日常生活，会造成一个循环，不仅会降低血糖，而且会让人沮丧。
糖瘾和愤怒
有成瘾问题的个体使用物质或行为来调节他们生活的压力。虽然甜味似乎可以改善体验(通过快速的糖“兴奋”)，但它不会改变一个人的生活环境。通过吃含糖食物来发泄沮丧情绪的人陷入了一个恶性循环。没有足够的社交网络和专业指导，他们可能无法建设性地发泄和解决自己的愤怒。然后，他们可能会恢复吃糖的习惯，把它作为一种安慰和保护习惯，使他们的血糖水平保持不稳定，判断力受损。
糖和蛋白质
许多美国人没有摄入足够的蛋白质，这可能导致能量水平不稳定、缺乏清晰度或疲劳。蛋白质需要更长的时间消化，提供更长的“饱腹感”和消除快速修复的需要。、糖)。DesMaisons博士建议早餐吃蛋白质，以在一天开始的时候消除这个循环。学会阅读营养标签上的含糖量，注意每一份的份量。把含糖饮料换成水不仅能减少卡路里，还能将上瘾的源头最小化。
愤怒管理技术
通过吃来应对挫折永远不会有什么结果。开始直接处理你生活中的压力源，而不是等到你感到不堪重负。寻找支持网络，在那里你可以吐露自己的挣扎，并获得个性化的支持，比如私人咨询或支持小组。通过安排你的饮食和保持健康的零食，防止吃含糖零食和暴饮暴食。不要遗漏正餐。通过保持一致的能量水平，你将保持效率和更能控制你的情绪。让朋友和家人知道你生活方式的改变，这样他们就能支持你保持专注。