糖是无处不在你的饮食，不管你承认与否。一些健美运动员认为这是一件好事，尤其是在膨胀的阶段，因为它是容易储存，并增加了卡路里的食物。在现实中，也有更健康的方式来增加体重，吃太多的糖会影响您的健康，实际上阻碍了你的进步。虽然它可能很快批量你，你会后悔你的糖瘾当切割阶段辊上。这是最好的限制你的糖摄入量全年和增加重量提供更多有用的营养物质。
糖为能源
糖是能量的来源。事实上，你吃的碳水化合物得到分解成一个叫做葡萄糖糖，这是你的身体的主要能量来源。身体如此严重依赖于糖，这是在其分解非常熟练，而不是立即需要的燃料任何的糖会，而不是排出体外。糖的包装上磅能力是一大原因，它在重量获得者奶昔等主要成分 - 它增加了热量负荷，你一定会发胖。问题是，有足够的碳水化合物饮食提供了所有的糖你的身体需要。加了糖，你从甜的食物和饮料得到的是额外的，并传递没有任何好处，除了卡路里。
推荐限值
美国心脏协会建议，男性的限制糖的摄入每天9茶匙，和女人6茶匙。要正确看待它，苏打单罐可以含有糖八茶匙，你会得到更多的整天从调味品，包装食品和饮料。许多健美运动员认为他们可以放心地吃更多的糖，因为它们消耗更多的热量整体，但AHA的准则适用于所有人 - 糖不是营养物质，所以你摄入不重量或活动有关。
后锻炼营养
健美运动员喜欢用“放养糖原”的借口一个艰难的锻炼后喝含糖抖动。虽然糖做提供胰岛素尖峰有助于加快蛋白质和碳水化合物，以你的肌肉开始修复，糖本身是不必要的。如果使用无糖抖动与碳水化合物的正确组合和蛋白质特定的情形，你的身体会产生所有从碳水化合物所需要的糖。事实上，白面包火鸡三明治可能只是一个更好的后锻炼小吃不是最贵的蛋白质奶昔。虽然全麦面包是用于一般用途较好，白面包提供简单碳水化合物能够迅速，你的身体能立即变成它所需要的糖消化，而火鸡提供蛋白质。
吃糖
谁吃干净一般健美运动员不遭受在切割阶段的权利剥夺。一个干净的饮食的主要原则是避免蔗糖，或蔗糖。这意味着让所有的糖水果和其他碳水化合物，以及只买食物，无论是无糖或标有“不添加糖”。你吃的糖越多，你的身体需要它，所以做一个彻底决裂是，你可以为你的身体做的最好的事情之一了。糖醇的罚款，并在无糖蛋白棒和奶昔，零卡路里的人工甜味剂是共同的 - 虽然技术上并不被认为是“干净” - 不破坏你的饮食时，一种无法治愈的甜蜜渴望命中可以足够了。