加权背心是一个设备使用的锻炼者使训练更有挑战性。重量背心可在各种各样的风格,但大多数是由强大的尼龙,在与弹性尼龙搭扣皮带和重量可调的添加或删除金属锭。
加权背心可以用于各种各样的训练,包括散步、体操的训练和跑步。
提示
一个适当的加权背心会提升你的卡路里消耗,加强你的腿,但它不会提高你的跑步风格。
增加心血管的要求
员工参与联邦调查局体能测验期间被要求穿上加权背心的一些练习,尤其是“加权引体向上”。Wearing a weighted vest makes exercises that require you to overcome gravity more demanding, and possibly more effective.
通过穿着加权跑步背心,你增加心血管锻炼的要求,即使你以较慢的速度运行。心血管强度的增加可以轻微或极端,取决于你的背心的重量。
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的要求和利益
额外的要求放置在你的肌肉当运行在一个重量背心可以增加下肢力量和耐力。这将是特别明显,当你执行相同的运行没有你的背心。
使你的肌肉更强,穿着加权背心会增加负载运行时通过你的骨头。额外的加载可以通过刺激细胞导致骨量增加造骨细胞制定新骨材料的要求放在你的骨架。
你的跑步风格
而加权背心增加的需求放在你的腿和心血管系统、大负载可以在你的跑步风格有不利影响。如果背心太重了,你会发现你使用较低的运行,缩短步幅模式,后来改变技术当你回到跑步背心。它可能意味着,尽管你可能比以前强壮、健康,你可能不能够跑得更快、更远。
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影响和力量
ACE健身表明加权背心的客户他们是训练计划主要是因为穿感觉不一样具有挑战性的增加速度。穿着加权背心增加的影响和力量,传播你的腿。如果你使用一个背心,太重,压力可能是有害的。
降低你受伤的危险,用轻重量开始,然后逐渐增加。如果您是运行在一个加权背心,你10%的体重是一个适当的负载,说哈佛卫生出版社出版。哈佛大学卫生也警告说,加权背心不回的人或颈部的问题。
你的跑步能力
虽然穿着背心将提高燃烧卡路里,增强你的腿部肌肉,骨骼,和增加锻炼的难度,它不太可能提高你的跑步能力。增加你的跑步能力的最好办法就是跑得更快更远。穿着加权背心,特别是重,可能会导致较慢,较短的锻炼,这并不一定会帮助你的跑步技巧。