一个女孩的少年时代是体格生长，生殖发育和认知成熟的重要时期。青春期少女对付学校和社会生活的压力和学习的经常繁忙的工作日程，运动和社交活动。虽然均衡的饮食是一个十几岁的女孩得到自己需要的营养物质的最佳方式，它并不总是可能的，多种维生素可在缺口填补。知道要寻找什么，你的头补充过道前。
什么青少年女孩需要
一个典型的青少年维生素将含有维生素A，E，C，d和K，以及一些B族维生素。一些可含有矿物质，如钙，铁，锌和硒。每一天，少女需要700微克维生素A，维生素E 15毫克，维生素C 65毫克，维生素d 15微克和维生素K. 75微克他们还需要1毫克的硫胺素，核黄素的1毫克，14烟酸毫克，1.2毫克的维生素B-6，400微克的叶酸，B-12的2.4微克和生物素25微克。为钙，铁，锌，硒为少女推荐的摄取量是1300毫克;他们也应该得到15毫克的铁，锌9毫克和硒55微克。
主要用于维生素青少年的女孩
对于少女的最好的多种维生素将含有足量的这个阶段成长和发展的最重要的关键营养素。根据鲍林研究所，少女是在没有得到的维生素A，C，d和E以及B-6，叶酸和B-12足够的风险。维生素A是健康成长和发展是至关重要的，甚至很小的缺陷造成负面影响骨骼生长和性成熟。在2011年8月出版的“儿科学”的一项研究，较高的叶酸水平有联系的更好学习成绩在瑞典青少年。大多数青少年没有得到足够的维生素d，根据青少年健康的网站，这是营养在日益女孩健康的骨骼发展的关键。
重点矿种为青少年的女孩
评估你的十几岁的女孩的矿产需求和选择最好的补充，以满足这些需求。如果你十几岁的女孩有月经，她可能需要额外的铁，以弥补失去的血液中的铁。根据该中心疾病控制和预防缺铁性贫血是美国最常见的营养缺乏症。少女还需要比，因为它们的生长中的骨骼老年妇女更多的钙。鲍林研究所列举镁，钾和锌作为用于少女键矿物质，以及。
选择最佳的补充
最终，你的年轻女孩最好的补充是个人的事，根据她的特殊饮食需求。例如，如果你的孩子吃的女儿吃素或很稳重，她可能需要更多的某些营养成分比其他女孩。讨论你的孩子与她的医生需要识别你的孩子的饮食可能缺乏的哪些方面。同时，采取措施，每餐提供大量的新鲜水果和蔬菜，瘦肉蛋白，低脂肪奶制品或奶制品替代品，全谷物和健康的脂肪来自坚果，种子，橄榄油和脂肪的鱼类，以提高你的孩子的饮食。