晚上吃健康食品

选择健康的夜间小吃有时会变得比似乎更复杂。显然，你想吃足够的东西来满足饥饿的痛苦，但你不想吃太多或落在糖或咖啡因上，这可能会破坏一夜睡眠。如有疑问，选择从色氨酸，维生素B-6和复合碳水化合物和蛋白质的组合提供睡眠诱导的自然食品。

钙有助于你的身体使用色氨酸来构建褪黑激素，一种有助于自然沉睡的激素。乳制品可能是最明显的钙来源，但叶茂盛蔬菜是低热量的替代品，也提供了慷慨的营养素。菠菜，芥末蔬菜和羽衣甘蓝等深绿色的蔬菜，尤其是夜间零食的健康选择。根据USDA国家营养数据库，2杯切碎的羽衣甘蓝含有约200毫克的钙，与4盎司的普通低脂酸奶容器中的数量相同。

燕麦粥比大多数谷物更多的蛋白质，也是复合碳水化合物的丰富来源，这需要更长时间的身体，而不是简单的碳水化合物。根据“健身”杂志，蛋白质和复合碳碳的组合产生血清素，这是一种可以刺激褪黑素产生的一种激素。为了获得更多的蛋白质，比燕麦本身提供，用脱脂牛奶或普通的非比酸奶对熟燕麦片。

Choose老虎机最新游戏mpty.gov建议每周建议吃8盎司的鱼或海鲜，夜间可能只是对它的正确时间。根据“Eatewell”营养编辑和注册营养师Brierley Wright，大多数鱼是健康的维生素B-6来源，你的身体需要制作褪黑激素的另一种营养素。三文鱼，金枪鱼和大比特提供特别是B-6的综合征，但它也在几乎任何低汞海口源中都发现，以及其他维生素和矿物质的健康平衡。

奶酪和饼干是一种击中成功的夜间配对蛋白质和复杂碳水化合物的另一种组合。尽管如此，保持零食健康，请确保阅读您正在吃的内容的营养标签。数十种饼干品种是用高度加工的白粉和添加剂制成，可提供很少的营养价值，并且全脂奶酪在卡路里高，并且可以扰乱睡眠，因为您的身体不容易消化。健康的选择应提供大约150卡路里，并将全谷物饼干与脂肪奶酪或自然更轻的品种相结合，如FETA或Neufchatel。