虽然没有特定的食物可以填满你的臀部，但是增加体重会让你的整个身体变大。你会摄入比你消耗的能量更多的卡路里，导致你的身体储存多余的脂肪。每天多摄入500卡路里会让你每周增重1磅。(参考1)
增加体重会让你的臀部变大。
图片来源:乔治·道尔/ Stockbyte /盖蒂图片社
为增重而吃
增加体重最好的食物是那些含有大量卡路里的食物，这样你就可以吃更多的卡路里而不会吃得太饱。健康的选择包括花生酱、坚果、格兰诺拉麦片、低脂奶酪、鳄梨、干果和稠密的全麦面包。也可以喝一些高热量的饮料，比如冰沙和低脂牛奶，而不是水来增加你的饮食中的卡路里。(参考文献1,graf 4)
锻炼肌肉
食物可能不会以你的臀部为目标，但是力量训练练习可以——进行这些练习可能有助于塑造一个更圆、更饱满的身材。尝试蹲坐和弓步，或者每只手拿一个重物走上台阶。(参考文献2)为了保持平衡，你也应该对其他肌肉群进行力量训练练习。
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