不含脂肪和无糖零食

空气爆米花是一种无糖食品少于半克的每杯脂肪。这是膳食纤维的来源，并消耗爆米花零食可以帮助您满足您对全谷物消费的日常建议。吃你的爆米花没有黄油，以避免增加饱和脂肪到你的零食，并限制盐要添加到限制你的钠摄入量。糙米蛋糕，全麦饼干是替代无脂，无糖全麦零食选择。

蛋清几乎不含脂肪和无糖，它们提供的优质蛋白。你可以煮鸡蛋的时间提前，并将它们存储在冰箱里，这样就可以剥，吃起来，当您准备吃点零食。弃蛋黄，如果你想避免一切脂肪只吃白色。另一种小吃的想法是切片煮熟的蛋清和它们添加到与菠菜叶，红洋葱圈，黄瓜片和无脂肪酱沙拉。

罐装水和金枪鱼金枪鱼在一个小袋方便快餐的选择，因为他们打开之前不需要冷藏。金枪鱼是无糖，且每个3盎司含有少于1克的脂肪。它提供了铁，烟酸，维生素B-12和维生素D.它也是ω-3脂肪酸，其可以降低你的心脏疾病的风险的来源。吃金枪鱼平原或将其与芥末，无脂的蛋黄酱和洋葱切丁，并把它涂在芹菜混合。

含有脂肪，糖或两者都是健康的快餐。坚果和花生是高脂肪，但大部分脂肪来自心脏健康的不饱和脂肪酸，而且他们还提供维生素E和纤维。乳糖是乳制品，如牛奶，酸奶和奶酪天然糖，但这些产品是钙，维生素B-12和蛋白质来源。果包含一个称为果糖天然糖，但大多数种水果是低热量和膳食纤维，钾和抗氧化剂的来源。一个平衡的，健康的饮食习惯包括不饱和脂肪和天然糖。