健康的零食食物不是水果或蔬菜

健康的零食可以提高你的能量水平，并减少饥饿，以便在下一顿饭之前才能过来。水果和蔬菜是营养零食的常见选择，但许多其他选择也可以帮助您满足您满足饥饿的同时满足您的营养需求。寻找低在不健康脂肪和钠的营养密集的小吃食品。

全谷谷物，如高纤维麸麦片或切碎的小麦，可以是即食零食，或者你可以用脱脂牛奶吃它。对于温暖的选择，请尝试燕麦片。全谷物产品是膳食纤维，钢铁和镁的天然来源，并选择它们而不是精制谷物可以帮助您控制体重并降低心血管疾病的风险。在工作中存放一盒麦片，当您需要快速零食时，或者将盒子放在家里，并在小容器中携带单份。选择不含糖果的品种，以限制您的添加糖的消耗。

坚果，如核桃，山核桃，杏仁，腰果和澳洲坚果，富含心脏健康的不饱和脂肪和维生素E和膳食纤维。根据他们的生物学，花生是豆类，但根据Linus·鲍林研究所的说法，它们与树坚果更营养地相似。花生和螺母是高卡路里的，每盎司约160到210卡路里，所以仔细监测你的部分尺寸，以避免不需要的重量增长在零食。

酸奶提供高质量的蛋白质以及维生素B-12和钙，这是建筑和维持骨质量的基本矿物质。益生菌是酸奶和一些其他发酵产品的健康细菌;它们可能减轻结肠炎并防止腹泻。选择无脂肪酸奶以限制摄入饱和脂肪，避免含有添加糖的味道酸奶。将全小麦饼干浸入酸奶中，或制作一块鸡胸肉，普通无脂酸奶，韭菜和胡椒的沙拉。

煮熟的鸡蛋是方便的，您可以提前准备的高蛋白质零食。蛋黄的必需营养素包括维生素D，铁，维生素A和维生素B-12。蛋白在这些营养素中不高，但它们是无脂肪和无胆固醇的。自己吃掉你的煮熟的鸡蛋，或者享受更大量的小吃，用瘦肉乳房或低脂肪串奶酪吃它。如果您处于低胆固醇的饮食，请丢弃蛋黄并只吃白色。

爆米花是一种含脂肪的全谷物食品，每杯只包含31卡路里。通过吃爆米花平原或轻轻腌制来限制钠含量。向您添加黄油爆米花添加卡路里和饱和脂肪，部分氢化蔬菜油可以提供不健康的反式脂肪。有一些非比特奶酪增加蛋白质和钙含量的零食。