虽然不是对每个人都适用，但1300卡路里的饮食计划可能会在四周的时间里带来健康的减肥效果。卡路里摄入量因个人体重的不同而差异很大，所以给所有节食者开1300卡路里的处方是不现实的。在开始任何新的饮食之前，一定要咨询你的医生。
意义
因为每个人都有这取决于他们的年龄，代谢率和体重上的一个特殊的每日热量需求1300卡路里的饮食计划可能不适合所有的节食者。切割下方的维修摄取的热量可以减肥。然而，减少你的卡路里太远这个数字低于可以针对你的新陈代谢实际工作，根据“复刻精益”的乔纳森·劳森和史蒂夫·霍尔曼。1,300卡路里膳食计划可能适合小框男性或维护热量摄入1800到2000卡路里，每天一女。
类型
许多不同类型的膳食计划，可以帮助你减肥。低碳水化合物饮食，例如，呼叫吃30至50克碳水化合物的五天连胜。此碳水化合物耗尽阶段之后在循环生酮饮食24至48小时碳水化合物加载的。碳水化合物逐渐变细是指吃你的大多数碳水化合物在上午和下午，从而减少多余的碳水化合物会得到储存为脂肪的可能性。适度碳水化合物饮食呼吁略多的碳水化合物，它可以让你的总热量的40％。
特征
“ABS的饮食”由戴维·津泽恩科说，以下四个星期的膳食计划程序时，你必须增加热量摄入稍微每一周或两周，以防止你的新陈代谢减慢。例如，有每周一点欺骗餐，在那里你吃你真正想要的东西加快新陈代谢的速度。在他的著作“圣杯身体转化项目，”汤姆·韦纳托因为它可以防止人体进入高原节食称之为“再喂养”。
注意事项
您可以从您的维护数字减去每天500至750卡路里的热量创建赤字。如果你把在五到六小餐和小吃，每天，你的热量1300个分解成每餐260个卡路里的热量。或者，你可以喝20克乳清两餐之间蛋白奶昔速度代谢的其余三餐将配发每380个卡路里的热量。Shilstone的最佳燃烧脂肪的常量营养物比建议30％的蛋白质，30％脂肪和40％的碳水化合物。因此，每餐将包含约28.5克蛋白质，碳水化合物38克和12.6克脂肪。
建议
Zinczenko建议每天每1磅的体重服用1种蛋白质。例如，一个100磅。女性会试图在每一个她的日常饮食和/或小吃五个拿到至少为20克瘦肉蛋白。其余的热量应该来自饮食中的碳水化合物和脂肪。Shilstone建议选择低血糖碳水化合物像燕麦片，红薯，藜麦和全麦意大利面食和面包。健康的脂肪，如橄榄油，蛋黄，鳄梨，坚果和种子，使优秀的选择，因为他们实际上帮助你的身体燃烧更多的脂肪，根据“普通嫌疑犯”的乔丹娜·布朗。