如果你的目标是有一个调子的体魄，有规律的运动必须是你的游戏计划的一部分。它可以帮助你减少体内多余的脂肪，而且雕刻和加强你的肌肉。当你的身体脂肪减少，你的调子肌肉会告诉你将收获你的辛勤工作的好处。它不会在一夜之间发生，但如果你坚持一个可行为了你保养法和健康的饮食习惯，你会到达那里。
启你的引擎
如果你需要减肥和音工作了心血管锻炼出了一身汗是不可避免的。三，或理想60分钟，一周五天心脏速率，提高锻炼可以做的伎俩。任何运动，让你出汗，呼吸快，你不能唱歌的地步，但仍然可以说话，根据素质要求美国人身体活动准则。找到你喜欢做的活动——考虑游泳，骑自行车，快走，滑旱冰，或使用椭圆机或参加团体运动。
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塑造你的肌肉
随着年龄的增长，你失去肌肉组织，从而降低你的新陈代谢，可导致体重增加说ExRx.net。在一周中至少两天力量训练可以解决这个问题，并帮助您保持和增加肌肉质量。它还定义你的肌肉，塑造你的身体。
为了达到最佳的肌肉刺激和燃烧后效果，集中精力锻炼你的大肌肉，包括臀大肌、腘绳肌、股四头肌、胸部和背部。锻炼，如哑铃蹲举和弓步，卧推和立正，以及俯卧在哑铃上，都是一些例子。总是使用有挑战性的重量，足够重，所以每组的最后重复是很难完成的。
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混合起来
添加变化到你的锻炼可以防止无聊，让你挑战，所以你继续看到的结果。结合高强度间歇训练，HIIT和循环训练，例如，可以派上用场，当你在拥挤的时间。你将你的锻炼后，长在你的锻炼燃烧卡路里的最佳，也是。HIIT需要你来回走心的短期，中度和剧烈脉冲串之间约15分钟。举例来说，从一两分钟的慢跑到一分钟冲刺的举动。
巡回培训要求您通过他们建立了几个力量训练站，或治疗心和力量训练站，和工作，而在练习之间休息。举例来说，做一套俯身划船的后面紧跟一组弓步，肩压力机，下蹲和俯卧撑。如果需要添加一组在每个练习之间玩玩的。
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只是锻炼是不够的
除了你的运动养生，饮食健康，均衡的饮食是必不可少看到的结果。为了减肥，由500个卡路里减少你的热量摄入，每天可以帮助你减肥，每周一英镑，因为一磅脂肪有3500个卡路里。
食量小，低热量的食品可以用这个根据帮助哈佛健康出版。填补了对健康的菜肴，如瘦肉蛋白，蔬菜，水果，低脂奶制品和粗粮。此外，改变你的生活之前，请咨询医生，特别是如果你正在处理与健康状况或受伤。