腹部和胸腔周围多余的脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪。后者会增加健康状况的风险，比如高血压和心脏病。减少腹部脂肪可以改善你的健康，这是通过从你的整个身体减重来完成的，因为只减少一点不起作用。你需要通过饮食和锻炼来减少来自肋骨和胃的脂肪。
造成热量不足
Helpguide.org支持循序渐进的减肥，不需要剧烈的、难以维持的策略。快速减肥通常是水的重量和肌肉组织，他们建议以每周1到2磅的速度减肥。为了达到这个目的，可以通过定期锻炼燃烧卡路里，减少食物中的卡路里。因为一磅脂肪含有3500卡路里，所以每天要减少500到1000卡路里的热量。
有氧运动燃烧卡路里
心血管运动可以提高心率，加速呼吸，燃烧卡路里，促进减肥。专家建议每周进行300分钟的适度有氧运动来减肥。包括慢跑、骑自行车、游泳、跳绳和爬楼梯。通过在有氧运动中加入短时间、高强度的冲刺，你可以把你的锻炼变成高强度的间歇训练。例如，慢跑和短跑交替进行。根据发表在《体育运动医学与科学》上的研究结果，高强度间歇可以有效地减少腹部脂肪。
用阻力训练加强肌肉
阻力练习刺激和保存肌肉组织。如果你想减掉肋骨周围的赘肉，这是必要的。因为肌肉的新陈代谢是活跃的，它消耗的卡路里比脂肪要多得多，即使你休息的时候，你也会燃烧卡路里。美国心脏协会建议每周至少进行两天全身抵抗训练。锻炼手臂、腿部、腹部、臀部、胸部、肩膀和背部的肌肉，重复8 - 12次，每种练习2 - 3组。包括同时针对多块肌肉的锻炼，如俯卧撑、下拉、卧推、下蹲、举重和弓步。
针对你的腹肌
你的阻力训练程序的一部分应该包括腹部练习，在所有的运动平面上锻炼你的腹肌。这些运动不会减少脂肪，但会加强和加强你的肌肉，所以当多余的脂肪减少时，肌肉轮廓就会显现出来。除了基本的仰卧起坐、前仰卧起坐、反向仰卧起坐和v字形仰卧起坐(主要锻炼腰部的腹直肌)，还可以做自行车仰卧起坐、侧仰卧起坐、脸朝上躺在稳定球上、用哑铃、实心球或高滑轮钢索做木排时的躯干扭转。这些练习针对的是你腰部两侧的斜肌，那里是肋骨脂肪趋向沉淀的地方。
做饮食改变
小小的饮食变化可以减少你的热量摄入，有助于减肥。少吃一点，限制饱和脂肪和反式脂肪，强调蔬菜、全谷物、水果、低脂乳制品和瘦肉蛋白会有很大的不同。选择低热量的食物而不是高热量的食物。例如，吃水果而不是甜点，吃爆米花而不是薯片，喝水而不是苏打水。