肠胃气胀和维生素

如果服用超过推荐剂量，一些维生素和矿物质会产生令人不快的副作用。根据英国食品监督组织，食品标准局，每天摄入2000到10000毫克的维生素C会导致肠胃胀气，超过15000毫克可能会导致胃痛和腹泻。据Drugs.com报道，维生素E可能会导致令人不快的副作用，特别是长期服用大剂量维生素E时，包括肠胃胀气和腹泻。如果你有疲劳、虚弱、头痛、恶心或视力模糊的症状，请咨询医生。由于镁的通便作用，人们经常大量摄入镁，因此它可能会导致肠道活动增加，包括腹部绞痛、腹泻、恶心、腹胀、肠胃气胀甚至呕吐。钙补充剂可能的副作用之一就是肠胃胀气。这种症状有时报告时，补充开始，通常减轻，因为你的身体调整。如果在空腹的情况下摄入更高的剂量，可能会出现更严重的症状，如恶心和呕吐。钙过多也会导致便秘。

除了可能引起胃肠道副作用外，维生素C和E、钙和镁还有一些使用禁忌症。在服用维生素C或E补充剂之前，告诉你的医生你是否正在服用血液稀释剂。你可能会被建议不要服用这些维生素，或者你可能需要服用较低的剂量，或者定期检查你的血液以确保你处于安全水平。钙可能会干扰几种药物和矿物质，包括四环素和铁。如果你有肾脏疾病，镁不应该被用作泻药，因为你的身体可能无法清除多余的矿物质。频繁使用泻药可能导致液体和电解质失衡。如果你有痛风或肾结石家族史，在补充维生素C之前，你应该咨询你的医生。

许多人的印象是维生素和矿物质是完全安全和没有风险的。然而，过度消耗任何物质，甚至水，都可能导致问题。你的身体并不总是能够处理过量的某些维生素和矿物质，通常服用过多的维生素只会导致轻微的症状，如肠胃气胀，但偶尔的结果可能是相当严重的，所以一定要与你的保健提供者确定你的补充方案。

最可能导致肠胃胀气的是你吃的食物，其中最常见的包括西兰花、球芽甘蓝、卷心菜、花椰菜、洋葱和豆类。这些食物在胃和小肠中通常不能被完全消化，所以当它们到达大肠时，就被寄生菌分解，并产生二氧化碳、氢气和甲烷等气体作为副产品。如果你是乳糖不耐症患者，乳制品也可能会导致肠胃胀气。如果你的过量气体确实是由于你正在服用的一种补充剂，你应该降低剂量，尝试另一种形式或品牌，并考虑暂时停止服用这种补充剂。

维生素和矿物质对生命至关重要，如果你缺乏它们，补充是必要的。钙是一种矿物质，对强健的牙齿和骨骼、血液凝结、神经冲动传导和调节心跳都很重要。据膳食补充剂办公室称，维生素E是一种具有抗炎作用的抗氧化剂。镁对身体的一系列功能至关重要，包括能量的产生、神经传导以及骨骼的发育和维护。根据梅奥诊所的说法，维生素C可以预防坏血病，降低某些人群患感冒的风险，增强铁的吸收。维生素C也是一种抗氧化剂，对胶原蛋白的形成至关重要。虽然这些都是必需的营养素，但你的身体只能适度地利用它们。如果你超过了你的身体所能承受的剂量，你可能会出现肠胃气胀或其他不良症状。